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수영 할 때 피곤하지 않은 방법


필요할 때 수영장 옆에서 잠시 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오.

목성 이미지 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

유산소 운동과 저항 운동의 이점으로 인해 수영이 운동의 강국이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 심오한 피로감을 느끼지 않고 운동을 통해 운동을 할 수 없다면, 도전 할 준비가되지 않았다는 신호일 수 있습니다. 수영은 힘든 운동이며 수영장에서 시간이 오면 체력 수준이 야심에 맞지 않을 수 있습니다. 체력 수준 외에도 수분, 영양 또는 호흡 문제로 인해 문제가 발생할 수 있습니다.

적절하게 수화

탈수는 근육 피로를 유발할 수 있기 때문에 하루 종일 적절하게 수화합니다. 일반적인 규칙은 매일 체중의 절반을 온스로 마시는 것이지만 미국 운동 협의회 (ACE)는 운동 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스를 마시는 것이 좋습니다. 운동 중 20 분마다 7 ~ 10 온스. 수영장 끝에 물병을 보관하여 원할 때 음료를 마실 수 있습니다.

바로 먹어

몸에 연료를 공급하십시오. 저지방 단백질, 과일, 채소 및 통 곡물을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단이 가장 좋은 방법이지만 수영 운동 중에 피곤해지면 글리코겐 매장이 떨어질 수 있습니다. 또는 지구력 활동에 사용되는 탄수화물의 양. 운동 직전에 그라 놀라 바, 아몬드 버터를 곁들인 바나나 또는 크래커와 치즈와 같이 통 곡물과 소량의 단백질과 지방이 들어간 스낵을 먹어보십시오. 30 분 이상 수영을하는 경우 에너지가 부족할 때 에너지 젤 패킷을 준비해 두십시오.

호흡 조절

물 속에서 더 자주 숨을 쉬십시오. 충분한 호흡을하지 않으면 피로가 증가 할 수 있다고 수영 과학 웹 사이트에 발표 된 연구 결과가 나왔습니다. 2 스트로크마다 숨을 쉬는 속도를 유지하십시오. 어려워하는 경우 등을 뒤집거나 킥 보드를 사용하여 머리 위로 물을 두면서 수영을 계속할 수 있습니다.

심호흡 연습

"Swimming World"웹 사이트에서 권장하는 것처럼 물에서 나올 때 심호흡 기술을 연습하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓고 바닥에 누워 있습니다. 숨을 깊이들이 마신 다음 입술을 최대한 깊게들이 쉬고 최대한 깊이 숨을 내 쉰다. 그런 다음 최대한 깊이 숨을들이 마시고 호기를 반복하십시오. 최대 흡입 및 호기는 흡기, 또는 "흡입"근육과 호기 또는 "호흡"근육이 더 많은 운동을하도록 훈련시켜 "수영 세계"를 암시합니다.

지속적인 피로? 의사를 만나십시오

하루 종일 지속적으로 피곤하다면 초과 훈련을 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 다른 징후로는 과민성, 식욕 부진, 불면증 및 빈번한 질병이 있습니다. 이것이 당신의 경우라고 생각되면 운동 일주일에서 일주일을 쉬고 매일 밤 더 많은 수면을 취하십시오.