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체조를위한 백 벤드 연습 방법

체조를위한 백 벤드 연습 방법



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백 벤드를 수행하려면 어깨의 유연성이 필요합니다.

목성 이미지 / 바나나 스톡 / 게티 이미지

체조는 힘, 결단력 및 유연성을 요구하는 스포츠입니다. 체조 선수가 배우는 첫 번째 기술 중 하나는 백 벤드입니다. 모든 체조 기술과 마찬가지로 백 벤드를 정확하고 안전하게 수행하려면 먼저 진행을 마스터해야합니다. 필요한 유연성과 힘을 개발하여 시작하십시오.

스트레칭

1.

어깨를 펴려면 오른쪽 팔을 똑바로 유지하고 몸을 가로 질러 오른쪽 팔꿈치에서 뒤로 당깁니다. 왼쪽에서 스트레칭을 반복하십시오. 어깨를 제대로 펴려면 최소 5 분이 걸립니다.

2.

손목을 늘리려면 간단한 손목 원을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 만드십시오. 그런 다음 똑바로 팔을 앞으로 향한 상태에서 반대 손으로 손가락을 뒤로 당겨 각 손목을 펴십시오. 각 손목을 2 분 동안 스트레칭합니다.

3.

발목의 경우 다리가 똑바로 향하게하고 발을 번갈아 가며 방향을 바꿔서 원을 그리십시오. 이 스트레칭을 10 번 반복하십시오.

4.

등을 스트레칭하려면 손을 바닥에 대고 뱃속에 누워 있으십시오. 팔을 곧게 펴고 어깨를 최대한 발쪽으로 들어 올립니다. 머리를 중립에 유지하십시오.

다리

1.

무릎을 구부린 상태에서 등을 바닥에 눕습니다. 발은 어깨 너비로 바닥에 평평해야합니다.

2.

손가락이 발을 향하도록 귀 옆 바닥에 손을 대십시오. 팔꿈치를 귀 가까이에 두십시오.

3.

팔과 다리를 위로 밀고 등을 바닥에서 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하고 다리를 똑바로 똑바로 유지하십시오.

월 워크

1.

패딩 처리 된 벽에서 약 2 피트 정도 뒤에 서십시오. 어깨 너비보다 조금 더 자세를 넓 힙니다.

2.

팔이 위로 닿은 상태에서 등을 조심스럽게 아치로 잡고 손이 벽에 닿을 때까지 뒤로 뻗습니다.

3.

바닥에 닿을 때까지 손을 벽 아래로 천천히 걷은 다음 몸을 바닥으로 내립니다.

하프 백 벤드

1.

매트가 미끄러지지 않도록 짧은 끝을 벽에 대고 두 개의 충돌 매트를 서로 쌓으십시오.

2.

매트에 등을 대고 짧은쪽에 서십시오. 발은 어깨 너비 이상 떨어져 있어야합니다.

3.

손에 눈을 대고 충돌 매트에 손을 대고 바닥에 발을 대고 다리 위치에 놓일 때까지 등을 굽히십시오.

4.

체조 바닥에서 백 벤드를 수행 할 준비가 될 때까지 개선하면서 한 번에 하나의 충돌 매트를 천천히 제거하십시오.

백 벤드

1.

모든 충돌 매트를 제거하십시오. 발을 어깨 너비보다 크게 벌리십시오.

2.

손에 눈을 대고 손이 바닥에 닿을 때까지 등을 대십시오.

3.

전체 백 벤드를 처음 시도 할 때는 항상 스 포터가 있어야합니다. 스킬을 익힌 후에는 스 포터없이 항상 감독을 통해 백 벤드를 수행하십시오.

필요한 것

  • 패널 매트
  • 체조 플로어
  • 패딩 벽
  • 12 인치 ~ 24 인치 체조 충돌 매트

  • 팔이 구부러지지 않도록 머리를 보호하십시오. 팔과 어깨를 강화하려면 패딩 된 벽에 약간의 역도 나 손을 댄다.
  • 벽 근처에 머리를 대고 가슴을 벽쪽으로 밀면 유연성이 향상됩니다. 하루에 몇 번씩 이것을 시도하십시오. 항상 다리를 똑바로 유지하십시오.
  • 일부 사람들에게는 유연성이 쉽게 나오지 않습니다. 모든 체조 기술을 향상시키기 위해 자주 스트레칭하십시오.

경고

  • 항상 아래에 패딩 처리 된 표면으로 이러한 기술을 수행하십시오.
  • 감독 및 / 또는 발견없이 이러한 기술을 수행하지 마십시오.
  • 백 벤드를 시도하기 전에 1 분 이상 다리를 고정 할 수있는 힘이 있는지 확인하십시오.