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운동 중 발 아치 경련을 예방하는 방법

운동 중 발 아치 경련을 예방하는 방법



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운동하기 전에 발을 따뜻하게하십시오.

Creatas 이미지 / Creatas / Getty 이미지

발에 찌르는듯한 통증 때문에 발이 걸려 넘어지면서 천천히 걷는다. 아치 경련은 발의 중간 바닥에있는 근육의 자발적인 수축으로 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 발 경련은 탈수 및 부적절한 예열을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신의 일상에 약간의 수정으로, 당신은 고통없이 운동 할 수 있어야합니다.

1.

운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 양의 물을 마신다. MayoClinic.com에 따르면 탈수는 근육 경련의 흔한 원인입니다. 운동이 길고 힘들다면 탄수화물 기반 전해질 음료도 마셔야합니다.

2.

운동하기 전에 발 근육을 따뜻하게하십시오. 간단한 연습은 발가락으로 알파벳 글자를 쓰는 것입니다. 맨발로 워밍업을 수행하고 움직임을 과장하여 근육에 도전하십시오.

3.

적절한 신발을 착용하십시오. 스포츠 용품점을 방문하여 발과 아치를 측정하십시오. 운동에 맞는 신발을 선택하는 데 도움을 요청하십시오. 예를 들어, 축구를하는 경우 운동화가 아닌 클리트가 필요합니다.

4.

휴식을 취하다. MayoClinic.com에 따르면 경련은 몸이 너무 많이 운동하고 있다고 말하는 방법이 될 수 있습니다. 며칠 동안 쉬었다가 운동을 다시 시작하고 아치 경련없이 운동을 완료 할 수 있는지 확인하십시오.

5.

뻗기. 운동이 끝나면 몇 가지 스트레칭 운동을 수행하여 근육이 조여지고 경련되지 않도록하십시오. 앉고 기대고 발가락을 잡으십시오. 발 아치에 긴장이 느껴질 때까지 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 스트레치를 20-30 초간 누른 다음 반대쪽에서 반복하십시오. 아치를 늘리는 또 다른 쉬운 방법은 수건을 바닥에 놓고 발가락을 말아 몸쪽으로 당기는 것입니다.

  • 얼음이나 열을 사용하여 근육 경련 통증을 완화하십시오. 운동 후 뜨거운 욕조에 발을 담그십시오. 아치가 여전히 비좁은 경우 얼음 팩으로 마사지하십시오.