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발레 댄스 준비 운동


워밍업에 시간을 보낼 수 있도록 일찍 수업에 참석하십시오.

목성 이미지 / 픽셀 랜드 / 게티 이미지

운동을하기 전에 몸을 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게하고 강렬한 활동을 위해 마음을 준비시킵니다. 라켓볼 코트, 공공 수영장 또는 댄스 스튜디오로 향하는 경우에도 마찬가지입니다. 운동과 예술을 결합한 클래식 발레는 신체적으로나 정신적으로 엄청난 요구를하고 있습니다. 성인 초보자이든 강화 된 베테랑이든, 워밍업으로 발레 운동을 시작하면 부상을 피하고 성능을 향상시킬 수 있습니다.

큰 혜택

댄스 스튜디오에 들어 서면 사무실 의자에서 직접 전환하거나 교통 체증이 오래 지속될 수 있습니다. 준비하는 데 몇 분 (바람직하게는 10 ~ 15 분)이 걸리지 않으면 그러한 전환은 신체적으로나 정신적으로 문제가 될 수 있습니다. 몸이 차가울 때 바레에서 일을하면 근육이 팽팽 해지고 관절이 뻣뻣 해져 춤 관련 부상의 위험이 높아집니다. 주의가 산만하거나 정신적으로 지워지면 기술에주의를 집중시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 적절한 워밍업은 근육으로의 혈류량을 높이고 관절의 이동성을 증가 시키며 과도한 긴장을 풀어 주어 몸과 마음의 활동을 준비시킵니다. 그것은 신경계를 자극하여 통제력을 향상시킵니다.

심장 킥오프

항상 가벼운 심장 활동으로 워밍업을 시작하십시오. 댄스 스튜디오가 완비 된 체육관에있는 경우 일찍 나타나서 몇 분 동안 타원형 기계, 런닝 머신 또는 자전거를 사용하십시오. 또는 댄스 가방에 줄넘기를 유지하고 가볍게 땀을 흘릴 때까지 건너 뛰십시오. 수업을 위해 운전하는 경우 스튜디오에서 약간 떨어진 곳에 주차하고 나머지 길을 걷거나 조깅하여 심박수를 높이십시오. 시간이 촉박하고 단순하게 유지해야 할 경우 가벼운 프 랭싱 또는 무릎 높이는 행진을하십시오. 심장에 필요한 것은 3-4 분입니다. 그것은 당신의 심장과 폐가 작동하고 근육 조직 온도를 높이기에 충분합니다.

다리 그네 플러스

호흡기를 부팅 한 후에는 동적 스트레치로 넘어가십시오.이 중 일부는 댄스 기반 움직임을 모방 할 수 있습니다. 앞뒤로 반복되는 저 다리 스윙 (클로 치와 웅장한 타격의 저 강도 변형)은 근육을 과도하게 사용하지 않고 엉덩이를 느슨하게합니다. 송아지가 느리게 상승하거나 데미지 점으로 이동하면 송아지, 빛나기, 발목 및 발을 자극합니다. 머리를 좌우로 구부리거나 회전시키고 팔을 큰 연속 원으로 움직여서 목과 어깨를 따뜻하게하십시오. 몸통 회전 및 측면 굽힘을 사용하여 등쪽의 측면을 풀고 척추에 윤활유를 바릅니다. 동적 스트레칭이 무엇이든 강도 레벨을 낮추고 운동 범위를 상대적으로 작게 유지하십시오.

커스터마이징

수업을 마치기 전에 몇 분 더 여유가 있다면 약점을 목표로하는 운동 시간을 사용하십시오. 일부 무용수는 발목 원을하거나 저항 밴드 나 워블 보드를 사용하여 발목과 발을 움직입니다. 다른 사람들은 강의실이나 널빤지를함으로써 맹세하며 수업 전에 핵심 업무를 믿으면 더 집중되고 통제 된 느낌을 갖게됩니다. 마지막으로, 호흡에만 집중하십시오. 첫 번째 자세로 서서 복부에 손을 대십시오. 코를 통해 숨을 쉰다. 호흡을 갈비뼈 아래로 향하게하고 손이 바깥쪽으로 움직이는 것을 지켜보십시오. 2를 세고 코를 통해 공기를 방출하기 위해 4를 세십시오.

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