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저항 밴드와 발레 발 스트레칭 운동

저항 밴드와 발레 발 스트레칭 운동



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얇은 튜브가 아닌 발레 연습을 위해 이와 같은 플랫 밴드가 필요합니다.

Keith Brofsky / Photodisc / 게티 이미지

춤의 세계에 익숙하지 않은 사람들은 종종 댄서의 몸을 부러워하지만 헌신적 인 댄서는 대개 서로의 발을 질투합니다. 높은 아치, 아름다운 포인트 및 강한 발목은 댄서를 차별화 할 수 있습니다. 저항 밴드는 발을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 특히 포인트 슈즈로의 전환을 준비 할 때 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 맨발로 저항 밴드 운동을하십시오. 일부 밴드는 저항 레벨을 기준으로 판매되지만 실제로는 상대적으로 낮은 저항 중 하나만 있으면됩니다. 밴드를 반으로 접 으면 더 많은 저항을 느끼고 두 번 접 으면 가장 강한 댄서에게도 도전이 될 것입니다.

관련성 ©

발목이 데미 포인트 또는 포인트로 흔들리면 서있는 스트레칭이 가장 도움이됩니다. 몸무게가 높을 때는 몸무게가 중심이되어야합니다. 뾰족한 발끝이나 엄지 발가락 위로 흔들리지 마십시오. 부상을 예방하기 위해 발목을 강화하려면 저항 밴드의 느슨한 끝을 바레의 바닥 주위에 묶거나 친구가 붙잡아 고정 시키십시오. 밴드가 구부러 지도록 밴드의 구부러진 부분을 발과 아치 아래에 놓습니다. 평행 위치에서 데미 포인트에서 천천히 위아래로 상승-추가 저항은 관련 근육을 강화시킵니다.

포인트 앤 플렉스

다리를 똑바로 앞에 놓고 발의 볼 아래로 밴드를 평평하게 펴십시오. 발을 구부리기 위해 밴드를 밀면서이 4 부로 구성된 시리즈를 완성하십시오. 숨기는 대신 각 단계를 유동적으로 움직입니다. 이 스트레치의 이점은 밴드를 누르는 동안 움직임을 연결함으로써 얻을 수 있으므로 각 위치를 1 초 또는 2 초 동안 만 유지하십시오.

포인팅

발이 Margot Fonteyn처럼 보이게하려면 저항 밴드를 사용하여 아치를 개선하십시오. 발가락의 상단에 밴드를 드레이프하십시오. 아치 아래에 끝을 모으고 발가락을 최대한 단단하게 가리 킵니다. 밴드를 꽉 잡아 당겨 발 뒤꿈치로 잡습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음, 더 많이 가리킬 수 있는지 확인하고 밴드를 더 세게 당기십시오. 아치에서 작업하고 싶거나 앉은 상태에서 다리를 움직이거나 다리를 옆으로 확장하여 다리를 움직일 수도 있습니다.

타이밍

뉴욕시의 유명한 댄스 아카데미 인 Steps on Broadway에 따르면, 저항 밴드는 워밍업 또는 쿨 다운의 일부로 사용될 수 있습니다. 이시기에 밴드를 사용하는 경우 강화하기보다는 스트레칭을하는 운동에 집중하십시오. MayoClinic.com은 댄스와 같은 유산소 운동 전에 5-10 분 동안 워밍업을 권장합니다. 강화하는 운동의 경우,이를 운동과 별도로 수행해야하는 자체 운동으로 생각하십시오.