적합

펄스 업 Ab 운동

펄스 업 Ab 운동



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

펄스 업 ab 운동으로 강한 코어가 느껴집니다.

Thinkstock / Stockbyte / Getty 이미지

맥박 업 운동이 심박수가 증가한다는 의미는 아닙니다. 그러나이 중간 수준의 복부 운동에 대한 핵심을 계약 할 때 수도 있습니다. 펄스 크런치는 최소한의 움직임과 최대 수축을 사용하여 코어를 목표로합니다. 배가 더 타이트 해지고 자세가 개선되며 요통이 줄어 듭니다.

밀어

펄스 업 ab 운동은 앙와위 위치에서 수행됩니다. 바닥에 엎드려 있거나 편안하게 운동 매트 위에 있습니다. 손바닥이 아래를 향하게하여 팔을 옆으로 눕히십시오. 등뼈 아래로 손을 밀어 추가 등받이를지지 할 수 있습니다. 다리를 천장쪽으로 들어 올려 엉덩이에서 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉬고 배꼽을 당겨서 위를 조이고 엉덩이를 바닥에서 몇 인치 떨어 뜨립니다. 엉덩이를 흡입하여 시작 위치로 내립니다.

그것을 수정

스트레이트 레그 펄스 업은 코어와 등을 위해 도전합니다. 똑 바른 다리로 맥박을 낼 수있는 코어 강도 나 다리 유연성이 부족한 경우 무릎을 수정하십시오. 얼굴을 위로하여 허벅지가 바닥과 수직이 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 90도 각도로 구부리고 바닥과 수평을 유지하십시오. 맥박을 높이면서 골반을 바닥에서 들어 올리는 데 집중하십시오. 다리를 내릴 때는 다리를 수직 위치로 되 돌리십시오.

느낌

맥박 상승을 할 때 직장 복부 RA가 수축합니다. RA는 갈비뼈와 골반을 연결하고 둘이 서로 가까이 움직일 때 짧아집니다. 맥박의 움직임은 골반에서 발생하기 때문에 RA의 하부 섬유가 먼저 수축되어 하부 복부 부위에서 약간 더 큰 근육이 단축됩니다. 그러나 근육 전체가 맥박 상승으로 인한 힘 향상에 반응합니다.

작동시켜

일주일에 3 일에서 5 일 사이에 핵심 운동을하십시오. 복부 근육 약화 나 통증이없는 경우 매일 맥박을 can 수 있습니다. 펄스 업의 8-12 회 반복의 1 ~ 3 세트를 완료하는 것을 목표로합니다. 세트 사이에 1 분의 휴식을 허용하십시오. 바닥에 손을 대어 맥박을 높이 지 마십시오. 균형을 잡기 위해 바닥에 손을 대거나 단단한 바닥에서 등을 보호하기 위해 꼬리뼈 아래에 손을 대십시오.