건강

팔꿈치 건염에 대한 공 압박 운동


스트레스 볼은 팔꿈치 건염으로 그립 강도를 향상시키는 데 사용됩니다.

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건염은 종종 팔꿈치에 영향을 미치는 고통스러운 상태입니다. 테니스 팔꿈치와 골퍼 팔꿈치는 팔꿈치에서 가장 흔한 유형의 건염입니다. 그립 강도 감소는 이러한 각 장애의 증상입니다. 볼 압박 운동은 팔꿈치 건염으로 힘과 손 기능을 향상시킬 수 있습니다.

개요

팔꿈치 건염은 팔꿈치 양쪽의 힘줄에 영향을 줄 수 있습니다. 그립과 결합 된 반복적 인 손목 움직임은 팔꿈치 건염으로 이어질 수 있습니다. 옆 상완 염이라고도하는 테니스 팔꿈치는 근육을 과도하게 사용하여 손가락을 똑 바르게하고 손목을 뒤로 구부립니다. 팔꿈치 바깥 쪽의 뾰족한 뼈에 붙일 때 힘줄에서 통증이 발생합니다. 골퍼의 팔꿈치 또는 내측 상 과염은 팔꿈치 안쪽의 뼈 지점에서 통증을 유발합니다. 손가락과 손목을 앞으로 구부리는 근육이이 뼈에 붙어 있습니다.

그립 강도

그립 강도를 높이기 위해 볼 압착 운동이 수행됩니다. 이 운동에는 테니스 공 또는 비슷한 크기의 다른 유연한 공이 사용됩니다. 손가락과 엄지 손가락으로 공을 손바닥 중앙에 놓습니다. 이 자세에서 공은 통증없이 약 3 초 동안 부드럽게 짜내고 정해진 횟수, 종종 10 ~ 25 회 반복됩니다. 일반적인 목표는 연속으로 3 세트까지 일하는 것입니다. 이러한 운동은 팔꿈치의 통증을 증가시키지 않아야하며 증상이 악화되면 일상적으로 중단됩니다.

손가락 강화

볼 압박 운동은 팔꿈치 건염으로 인한 약한 엄지와 손가락 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 엄지 손가락을 손바닥으로 잡고 다른 손가락으로 엄지 손가락을 공에 밀어 넣으면 엄지 손가락 굽힘이 강화됩니다. 엄지와 집게 손가락 사이의 핀치 (pinch)는이 손가락 사이에 공을 잡고 공의 측면을 동시에 압착하여 강화됩니다. 엄지 손가락과 나머지 손가락 사이에서이 운동을 개별적으로 반복함으로써 엄지 손가락 반대가 강화됩니다. 권장 사항은 다양하지만 이러한 연습은 종종 각각 10 ~ 25 회 수행되며 최대 3 세트를 연속으로 작업합니다.

대안

팔꿈치 건염으로 인해 볼 압박이 어려울 수 있습니다. 공으로 수행하는 것과 같은 운동은 접힌 수건, 스폰지 또는 부드러운 운동 퍼티로 수행 할 수 있습니다. 계란의 크기가 될 때까지 수축 된 풍선에 모래를 붓고 끝을 매듭으로써 "공"을 만들 수 있습니다.