적합

구르는 좌석 운동 기계의 목적


롤링 시트 노 젓는 사람은 운동에 다리를 넣습니다.

디지털 비전 / Photodisc / 게티 이미지

누군가가 당신에게 운동기구의 좌석을 앞뒤로 굴리는 훌륭한 운동을 받았다고 말하면, 그것을 믿기를 꺼릴 것입니다. 그러나 로잉 머신에 대한 동일한 주장은 쉽게 이해할 수 있습니다. 로잉 머신은 물에서 스컬을 젓는 동작을 시뮬레이션하기 위해 만들어졌습니다. 스컬에는 미끄럼 좌석이 있으므로 노 젓는 사람은 스컬 노를 정확하게 재현하기 위해 움직임으로 앞뒤로 움직이는 좌석이 있습니다.

심장 펌핑

롤링 시트 노를 사용하는 주된 이유 중 하나는 도전적인 심장 운동을하는 것입니다. 로잉 머신은 일반적으로 효과적인 유산소 운동 목록에 포함됩니다. 반복적 인 액션과 빠른 조정의 로잉 속도가 심박수를 높이고 신체가 근육을 계속 움직이기 위해 더 많은 산소를 사용해야하기 때문입니다.

여러 근육 그룹 작업

로잉 머신에서 운동 할 때는 거의 모든 근육에 관여합니다. 등, 팔, 엉덩이, 어깨 및 코어는 모두 조정 운동을 수행하고 케이던스를 유지하기 위해 함께 작동해야합니다. 또한 롤링 시트는 둔부, 햄스트링 및 대퇴골을 포함한 종아리에서 하체의 힘을 높이기 위해 다리를 움직입니다.

영향이 적은 혜택을 누리십시오

롤링 시트 노 젓는 사람은 충격을 줄이면서 도전적인 유산소 운동을 제공하는 몇 안되는 피트니스 장비 중 하나입니다. 과체중 인 경우 칼로리를 태우기 위해 심박수를 높이는 동안 관절이 박동하지 않기 때문에 로잉을 시작하면 체중 감량 프로그램을 시작하는 데 유용합니다. 또한 경미한 부상을 입었을 때 러너가 크로스 트레이닝을하는 효과적인 방법이기도합니다.

올바른 길로

롤링 시트 노 젓는 사람을 올바르게 사용하여 운동의 이점을 최대한 활용하는 것이 중요합니다. 노 젓는 사람은 항상 평평하고 평평한 곳에 있어야합니다. 최대 심박수의 최대 60-80 %까지 심박수를 얻을 수있을 정도로 빠른 속도로 줄을 서십시오. 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하고 머리를 숙입니다. 줄을 서서 뒤로 당길 때 손이 무릎을 꿇기 전에 무릎을 구부리지 마십시오. 줄의 앞 부분을 시작할 때 무릎을 구부리고 시트를 앞으로 굴리기 전에 핸들을 노 젓는 사람의 앞쪽으로 움직이십시오. 예열하기 위해 약 5 분 동안 느린 속도로 줄을 서서 다시 식히십시오. 미국 운동 협의회는 초보자가 15 분 세션으로 시작하여 체력 수준이 향상됨에 따라 시간과 강도를 증가시킬 것을 권장합니다.