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쪼그리고 앉을 때 바벨을 넣을 곳


등이 쪼그리고 앉는 동안 바는 어깨 위쪽에 앉습니다.

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쪼그리고 앉는 운동 중에 바벨을 사용하면 근육이 들어 올리는 하중을 크게 늘릴 수 있습니다. 그러나 부상을 피하려면 바벨을 올바른 위치에 놓아야합니다. 바벨을 어디에 두어야하는지는 쪼그리고 앉는 종류에 따라 다릅니다. 등받이는 어깨 뒤쪽에 막대를 배치하는 것과 관련이 있으며 앞쪽 스쿼트는 어깨 앞쪽에 막대를 고정해야합니다.

를 백업

등이 쪼그리고 앉는 운동 중에는 바벨을 어깨 뒤쪽에 높이 올려서 목 밑에서 바로 쉬고 싶을 것입니다. 바가 목에 닿지 않도록하십시오. 경추에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 어깨에 앉은 바가 불편하면 수건으로 감싸거나 바벨 패드를 사용할 수 있습니다. 어깨 너비 바로 바깥에서 양손으로 바를 잡습니다.

앞에서 밖으로

앞 스쿼트는 뒷 스쿼트와 동일한 운동 기술을 사용하지만 어깨 앞의 바벨로 수행됩니다. 바를 제자리에 고정시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 팔을 잡고 바 위에 손을 놓고 팔을 바닥에 평행하게 잡습니다. 바를 잡을 수있는 다른 방법은 어깨 바로 아래에 손가락을 바 아래에 걸고 팔꿈치를 위로 올리면서 팔꿈치를 위로 올리는 것입니다.

무게를 고려

가중 바벨을 통합하기 전에 자신의 체중 만 저항으로 사용하여 스쿼트 기술을 습득하십시오. 바를 통합 한 후에는 점차적으로 들어 올리는 무게를 늘리십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 선수들이 쪼그리고 앉음으로 인한 등 문제로 고통받는 가장 일반적인 이유 중 하나는 너무 많은 무게를 들기 위해 노력하고 있기 때문입니다. 체중이 증가하면 쪼그리고 앉을 때 너무 많이 앞으로 구부러져 척추에 토크가 가해집니다.

안전의 우선 순위

바벨을 어깨 앞이나 뒤에 안전하게 놓으려면 스쿼트 랙을 사용하십시오. 랙 높이를 어깨 높이보다 2 인치 더 낮게 놓으십시오. 랙에 막대를 사용하면 사용할 중량 플레이트가있는 막대를로드 할 수 있습니다. 등을 쪼그리고 앉거나 약간 쪼그리고 앉거나 앞쪽 웅크 리기를하고 있다면 바를 들어 올려 바 위로 올라가서 어깨를 들어 올리십시오. 바가 쌓이면 스쿼트를 완성 할 공간이있는 곳으로 이동하십시오.