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축구 기술 10 단계


축구에는 숙련 된 발판 기술이 필요합니다.

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힘, 속도 및 민첩성은 축구에서 탁월한 능력을 발휘하는 데 필요한 기본 기술입니다. 이 영역에서는 다양한 심장 강화 운동과 강도 훈련이 기술 수준을 향상시킬 수 있으며 일주일에 3 ~ 5 회 수행해야합니다. 드리블, 패스, 쉴딩, 트래핑, 태클, 슈팅 및 골키퍼는 게임 중에 볼과 접촉하는 다른 방법입니다. 축구를하는 데 필요한 기술을 완전히 개발하기 위해 팀원과 이상적으로 이러한 접촉 운동을 연습하십시오.

숙련 된 축구 경기는 폭발력을 사용하여 경기장을 뛰어 다니며 뛰어 내리며 움직여야합니다. 힘을 키우기 위해 점프 훈련이라고도 불리는 열량 측정법을 사용하십시오. 스쿼트 점프, 박스 점프, 가위 점프, 측면 점프 및 깊이 점프를 포함 할 수있는 각 만년 운동의 8 회 이상 반복하십시오. 예를 들어, 가능한 한 높은 원뿔 위로 폭발적으로 측면으로 점프하여 측면 점프를 수행하십시오. 가능한 한 짧은 시간 동안지면을 만지고 즉시 첫 번째 위치로 되돌아갑니다.

속도와 민첩성

민첩성은 통제력과 형태를 유지하면서 신속하게 조종 할 수 있음을 의미합니다. 속도와 민첩성은 공을 가지고있는 선수들을 직조 할 때 축구와 함께하는 기술입니다. 높은 무릎 훈련은 고관절 굴근을 강화하고 신속성을 도와줍니다. 무릎을 가슴에 최대한 빨리 들어 올리는 두 개의 원뿔 사이를 달린다. 오르막길을 걸어서 보폭을 늘리고 스프린트 간격을 짧게하여 다리 회전율 또는 보폭을 빠르게하십시오. 최대 강도로 10 초 간격으로 스프린트하십시오. 빠른 발판이 필요한 장애물 코스를 만들려면 사다리와 다양한 장애물을 사용하십시오. 자신의 시간을 정하고 개선 할 때 강의를 어렵게 만드십시오.

드리블과 패스

드리블과 패스는 필드에서 공을 빠르게 움직여 자신보다 더 나은 위치에있는 팀원에게 전달할 수 있어야하는 기술입니다. 추월 연습을하려면 발 안쪽으로 벽을 향하여 공을 차고 공이 당신에게 돌아 오거나 팀원과 앞뒤로지나갑니다. 오른발과 왼발을 모두 사용하여 단거리와 장거리를 모두 통과하십시오. 공을 발에 가깝게 유지하면서 가능한 빨리 들판을 가로 질러 공을 드리블하십시오. 드리블과 들판을 가로 질러 지나가는 팀원이 한 명 이상있는 훈련은 게임에서 패스와 드리블을 가장 효과적으로 준비 할 수 있습니다.

차폐, 태클 및 트래핑

방패는 통과하거나 쏴도 공을 상대로부터 보호합니다. 프로 게임을 시청하면 상대 선수와 공 사이의 방패로 몸을 사용하는 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 태클 링은 다른 플레이어가 공을 받거나 덫을 놓거나 막을 때 공을받지 못하게하는 데 사용되는 또 다른 방어 기술입니다. 선수와 접촉하는 규칙과 발과 몸을 가장 잘 사용하여 상대의 볼 접근을 차단하는 방법에 대해 알아 봅니다. 일대일 축구를 쉴딩과 태클 연습. 발, 허벅지, 가슴 및 머리를 사용하여 게임에서 볼을 잡는 법을 배웁니다. 이 신체 부위로 볼을 만질 수 있으며 볼을 느리게하고 컨트롤에 넣을 수 있습니다. 공중에서 누군가를 향해 공을 던지거나 차도록하여 포획 연습을하십시오.

슈팅과 골키퍼

사격 연습을하려면 공을 벽이나 목표물에 대고 발을 다른 거리에서 번갈아 가십시오. 게임에서 한 발이 다른 발보다 더 나은 위치에있을 수 있으므로 양 발로 쏠 수있는 것이 중요합니다. 회전 찌르기를하고 드릴에 도달하여 골키퍼를 향상시킵니다. 팔을 똑바로 펴고 앞다리를 90도 각도로 돌진합니다. 엉덩이를 앞으로 구부려 가슴을 앞쪽 허벅지에 닿아 손을 뻗습니다. 다리를 사용하여 몸을 서있는 자세로 되돌립니다. 두 다리 다하세요. 당신 앞에서 똑바로 쉰 후, 골대 앞에 서서 다른 방향으로 쉰다. 그런 다음 팀원이 목표를 향해 공을 쏴서 공을 잡는 것을 연습하여 골키퍼 기술을 향상시킵니다.