적합

노인들을위한 권장 호흡 운동


호흡 운동은 건강과 기분을 향상시킬 수 있습니다.

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호흡 운동은 모든 사람에게 유용하지만 노인에게는 필수적 일 수 있습니다. 노인을위한 주요 의료 제공자 인 Kendal은 호흡이 제대로되면 체력과 체력에서 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 준다고 설명합니다. 노인들은 노화로 인해 혈액 산소 수준의 최대 20 %를 잃을 수 있기 때문에 노인들이 가장 많이 영향을받습니다. 다행히 호흡 운동을하면 어느 나이 에나 분홍색을 유지할 수 있습니다.

기본 호흡 훈련

노인 건강을위한 온라인 리소스 인 Eldergym은 폐 기능을 개선하고 독소와 오염 물질을 제거하며 산소 수치를 개선하도록 설계된 세 가지 기본 호흡 운동을 제공하여 에너지와 삶의 즐거움을 향상시킵니다. 하나는 앉아있는 운동입니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 뱃속에 놓습니다. 주로 가슴에 손을 올리는 방식으로 흡입하면 폐의 상엽을 운동시킵니다. 그런 다음 대부분 뱃속에 손을 들어 흡입하면 폐의 하부 엽이 작동합니다. 두 번의 호흡 운동은 상하 엽을 작동시키고 흉곽을 스트레칭합니다.

호흡 운동의 범위

Kendal은 노인을위한 6 가지 호흡 운동을 권장합니다. 하나의 표준 운동을 완전 호흡이라고하며, 눈을 감고 5 분 동안 천천히 깊게 앉아서 숨을 내쉬고 숨을 쉬는 것으로 구성됩니다. 중국식 호흡의 경우 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 옆으로 내린 다음 천천히 숨을 내쉬고 팔을 내리기 전에 머리 위로 숨을 내 쉰다. 배꼽에 손을 대고 그 위에 손을 대면 등을 대고 횡격막 호흡을 연습 할 수 있습니다. 다이어프램에서 호흡하면 배꼽의 손이 먼저 올라갑니다.

노인과 그 밖의 사람들

"시간 (Time)"잡지에서 알 수 있듯이, 호흡 운동은 "혈압을 낮추고, 침착 함과 이완을 촉진하며 스트레스 해소를 도울 수 있습니다." "시간"은 모든 연령대의 사람들을 도울 수있는 6 가지 호흡 운동을 권장합니다. 요가 서클에서 삼마 vritti라고도하는 등 호흡과 같은 초보자의 경우 코를 통해 숨을들이 마시고 4를들이 마시면 ​​코를 통해 숨을 내쉬면됩니다. 요가 강사 레베카 파 체코 (Rebecca Pacheco)는 활력을 불어 넣는 호흡 운동, 대체 콧 구멍 호흡 또는 나디 쇼 다나 (nadi shodhana)가 "커피 한 잔처럼"작동한다고 요가 강사가 "시간"이라고 말합니다. 숨을 깊이들이 마신 다음 왼쪽 콧 구멍을 닫고 숨을 내쉬십시오.

호흡 팁

호흡 운동을하는 동안 앉거나 서 있든 적절한 자세가 중요합니다. Eldergym은 편안한 자세로 척추를 똑바로 세우거나 똑바로 세우고, 운동을하는 동안 흉곽을 들어 올리고 어깨를 뒤로 젖히고 숨을 쉬지 말라고 조언합니다. 일부 노인들은 에너지를 공급할 때 그렇게하는 경향이 있습니다 운동. 호흡 운동 중에 현기증이 나면 즉시 중단하십시오. 마지막으로, 신선한 공기를 마시 며 숨을 쉬고 가능할 때마다 운동하십시오.