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바벨 행이 중요한 운동입니까?


줄은 한 번의 운동으로 등 근육과 어깨 근육을 움직입니다.

폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지

운동 선택은 운동 효과가 얼마나 효과적인지를 결정하는 데 먼 길을갑니다. 특히 웨이트 트레이닝의 경우 목표와 체력 수준에 가장 적합한 운동을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 운동하려는 근육, 강화하려는 운동의 형태 및 운동이 운동 능력으로 전환되어야하는지 고려하십시오. 바벨 열과 같은 리프트는 특정 목표를 달성하는 데 중요합니다.

굽은 바벨 로우

바벨 줄은 보트에서 노를 젓는 동작을 모방 한 간단한 두 부분으로 된 움직임입니다. 가장 큰 차이점은 똑바로 앉은 노 젓는 사람의 위치와 달리 바벨은 구부러 지거나 평평한 경사 벤치에 누워있는 동안 수행됩니다. 구부러진 열의 첫 번째 단계는 몸을 구부릴 때 팔이 바닥을 향해 뻗어있는 상태에서 시작하는 반면, 중량 바벨을 오버 핸드 또는 혼합 그립으로 잡습니다. 바벨을 최대한 가슴쪽으로 당깁니다. 무게를 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 무게를 시작 위치로 낮추십시오.

근육 운동

구부러진 바벨과 누워있는 바벨 열은 각각 삼각근의 등과 부위를 각각 대상으로합니다. 바벨 줄의 어느 쪽 버전도 사다리꼴 근육의 중간 부분과 아래쪽 부분, 삼각근 부분과 팔뚝과 맞물립니다. 몸을 굽히고 몸을 구부린 상태에서 구부러진 버전을 수행 할 때,이 운동은 경사, 둔근 및 햄스트링을 가져와 두 열의 단계를 통해지지를 제공합니다.

최고의 용도

바벨 줄은 경쟁 승무원 팀 구성원에게는 분명히 중요하지만 이동은 다양한 다른 운동 노력에도 효과적입니다. 이 운동은 공 던지기, 하키 스틱으로 퍽 다루기, 무술 또는 경쟁 격투를위한 기능적 동작 및 기타 여러 활동과 같은 수많은 상반신 행동의 강도와 속도를 향상시킵니다. 이 운동은 또한 몸 전체에 수많은 안정제를 장착하면서 위도를 목표로하는 데 사용할 수있는 유용한 백 포커스 리프트입니다.

바벨 행 변형

구부러진 행의 가장 일반적인 변형은 바벨 사용과 관련이 있지만 아령이나 케틀벨을 사용하여 한 번에 한 팔씩 운동을 수행 할 수도 있습니다. 이 버전은 종종 평평한 벤치를 지원해야합니다. 다른 변형으로는 높은 바잉과 유사한 수직 바벨 열이 있습니다. 이 버전의 경우 등을 똑바로 세우고 바벨을 허리에서 가슴까지 당깁니다.