영양물 섭취

붉은 씨없는 포도에는 섬유질이 많습니까?


적 포도에 간식을 먹으면 매일 섬유질 섭취량이 증가 할 수 있습니다.

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붉은 씨없는 포도는 평일 점심에 포함 시키거나 집에서 냉장고에서 몇 잔을 가져 가도 상관없이 최소한의 준비로 즐길 수있는 편리한 간식입니다. 단 맛으로 인해 먹을 수도 있지만 포도를 섭취하면 적당한 양의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 매일 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 건강에 중요한 역할을합니다.

섬유의 일일 복용량

미국 농무부에 따르면, 붉은 씨앗이없는 포도 1 컵은 총 1.4 그램의식이 섬유를 함유하고 있습니다. 과일 한 잔 대신 포도 10 개만 먹을 계획이라면 총식이 섬유질 0.4g을 섭취하십시오. 포도를 간식으로 섭취하면 권장되는 일일 섬유질 섭취량 (25 ~ 30g)을 섭취하는 데 도움이됩니다.

더 나은 섬유 선택

붉은 씨없는 포도에는 섬유질이 포함되어 있지만 식료품 점에서 쉽게 찾을 수있는 다른 종류의 과일만큼 섬유질이 높지 않습니다. 예를 들어, 피부를 포함한 중간 크기의 사과에는 4.4 그램의 섬유질이 있습니다. 1 컵의 라스베리에는 8 그램의 섬유가 있고, 1 컵의 슬라이스 딸기는 3.3 그램의 섬유가 있습니다.

수용성 및 불용성 섬유

과일의 섬유질은 수용성 섬유와 불용성 섬유로 구성되며, 각각은 성공적인 소화에 기여하는 역할을합니다. 소화 과정에서 용해성 섬유는 물을 끌어 당겨 소화 속도를 늦 춥니 다. 한편, 불용성 섬유는 소화관을 빠르게 통과합니다. 하버드 대학교 건강 서비스에 따르면, 포도에서 섬유질의 약 60 %는 불용성이며 나머지 40 %는 녹지 않습니다.

섬유질 섭취는 건강을 향상시킵니다

샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, San Francisco)은 변비와 같은 사소한 문제에서부터 심장병 및 결장암과 같은 주요 문제에 이르기까지 다양한 의학적 합병증의 위험을 줄일 수 있다고 섬유질이 충분히 소비된다고 지적했다. 다이어트에 신선한 과일, 신선한 야채 및 곡물을 포함시켜 섬유소 소비를 늘릴 수 있습니다. 충분한 양의 섬유질을 섭취하기 위해서는 상당량을 섭취해야하므로 포도에만 초점을 맞추지 마십시오. 대신 필요한 25 ~ 30 그램을 섭취 할 때 균형 잡힌 식단을 사용하십시오.

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