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반복적 인 복부 수축이 실제로 지방을 연소합니까?

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크런치는 코어 강화에 좋습니다.

Comstock / Stockbyte / Getty 이미지

몸 전체의 특정 지방 부위를 목표로하는 운동기구 및 운동 루틴을 판매하는 산업 전체가 존재합니다. 이 도구들 중 다수는 윗몸 일으키기 및 위기와 같은 반복적 인 복부 수축 운동을 돕기 위해 고안되었으며 6 팩 복근으로 당신을 떠날 것입니다. 이 유형의 운동은 당신에게 더 강한 위를 줄 것이지만, 뱃살은 지워지지 않습니다.

반복적 인 복부 수축

반복적 인 복부 수축 운동은 복부 근육을 강화하고 강화하는 데는 좋지만, 구체적으로 복부 지방을 목표로하고 태울 수는 없습니다. 그러나 일반적으로 강화 및 토닝 운동은 신체가 지방을 더 잘 대사하는 데 도움이되고 전반적인 지방 연소 운동 루틴에 자리를 잡을 수 있습니다. SportsMD.com에 따르면 크런치 및 기타 복부 운동도 코어를 강화하고 부상을 줄이는 데 도움이됩니다.

반점 감소 신화

SportsMD.com에 따르면 지방이 대사되는 위치를 선택할 수는 없습니다. 각 개인은 신체 전체에 독특한 패턴으로 지방을 체계적으로 저장합니다. 일반적으로 남성이 과량의 지방을 위장에 저장하고 여성이 엉덩이와 허벅지에 저장한다고 일반적으로 말할 수 있지만 예외도 있습니다. 저장된 지방이 대사됨에 따라 신체는 저장된 순서와 동일한 순서로 지방을 태운다. 이것은 당신이 통제 할 수없는 것입니다.

지방을 태우는 것

지방 연소를위한 최선의 운동 유형은 걷기와 같이 매일 저 강도 운동으로 신체에 저장된 지방을 운동 에너지를 공급하는 데 필요한 에너지로 변환합니다. 달리기 또는 에어로빅과 같은 고강도 유산소 운동은 신진 대사를 높이고 저장된 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 소스에서 연료를 끌어옵니다. SportsMD.com에 따르면 하루 30 분만 걸 으면 체지방을 연소시키는 데 가장 좋은 운동 중 하나가된다.

당신의 다이어트를 기억

하버드 의과 대학에 따르면 칼로리와 일부 크기를 관찰하는 것 외에도 먹는 음식의 종류가 지방을 태우는 데 중요한 요소라고합니다. 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 것과 같은 복합 탄수화물에 집중하고 설탕 및 파스타와 같은 단순한 정제 탄수화물을 피하십시오. 일반적인 방법은 지방을 잃는 경우 지방 섭취를 피하는 것이지만 실제로는 포화 지방 및 트랜스 지방을 피하면서 생선과 견과류에서 발견되는 다중 및 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.