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러너의 무릎을 돕기 위해 루마니아의 데드 리프트

러너의 무릎을 돕기 위해 루마니아의 데드 리프트


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무릎 통증을 줄이기 위해 햄스트링을 강화하십시오.

러너의 무릎은 무릎 관절 주위의 통증을 나타내는 일반적인 용어입니다. 일반적으로 슬개골 위 또는 주위에 통증 증상이 포함되며 탈구, 부상, 압박감 또는 약점을 포함한 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 러너의 무릎이 발달하면 의사를 방문해야합니다. 운동에 대한 모든 것이 명확 해지면 루마니아의 데 드리프트와 같은 근력 운동이 재활 과정에 도움이 될 수 있으며 앞으로 러너의 무릎을 막을 수 있습니다.

햄스트링에 인사

햄스트링은 달리기를 할 때 매우 중요한 역할을합니다. 햄스트링은 앞으로 나아갈 수있는 근육이기 때문입니다. 햄스트링이 약하면 달리기 성능이 저하 될뿐만 아니라 부상에 더 취약 할 수도 있습니다.

루마니아 인과 달리기

루마니아의 데 드리프트 (또는 RDL)는 일반적인 바벨 데 드리프트와 유사합니다. 그러나 기존의 데드 리프트보다 무릎 굽힘이 약간 적고 엉덩이에서 약간 더 많은 움직임이 발생하여 햄스트링이 더 지배적입니다. glutes도 높은 수준으로 작동합니다. 정기적 인 데 드리프트를 사용하면 매번 반복 할 때마다 막대를 내려 놓고 다시 설정하는 반면 루마니아 데 드리프트에서는 더 많은 터치 앤 고 기술이 필요합니다. 모든 담당자의 바를 바닥에 대고 자연 허리를 유지하면서 똑바로 들어 올리십시오.

더 나은 변형

루마니아의 데 드리프트는 햄스트링을 강화하고 러너의 부상 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있지만 더 나은 변형이 있습니다. Jon-Erik Kawamoto 감독은 단일 다리 루마니아 데 드리프트를 제안합니다. 한 손에 아령을, 각 손에 아령 하나를 잡고 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올린 다음 바벨 버전과 동일한 움직임을 수행하십시오. 이것은 각 다리를 개별적으로 작업 할 때 러너에게 더 기능적이며 더 많은 코어 컨트롤과 무릎 안정성이 필요합니다.

RDL 통합

매주 두 번의 세션으로 루마니아의 데 드리프트 또는 그 변형을 포함시킵니다. 3-4 일마다 1 회씩 웨이트 트레이닝을하고 바벨 또는 덤벨 루마니아 데 드리프트 또는 단일 레그 변형으로 각 세션을 시작하십시오. 가와 모토는 5 ~ 8 회 2 ~ 5 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 이와 함께, 무릎 스쿼트, 앞 스쿼트 또는 덤벨 스쿼트와 같은 스쿼트 변형과 무릎 안정성 및 햄스트링 강도를 향상시키기위한 다른 다리 운동 (예 : 폐 또는 스플릿 스쿼트)이 포함됩니다.