적합

평평한 배에 규칙


배를 측정하면 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.

조지 도일 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

배를 문제 영역에서 최고의 자산으로 바꾸려면 약간의 노력이 필요합니다. 건강한식이 요법, 유산소 및 근력 운동을 포함한 올바른 접근법은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 중간 정도의 지방도 찌그러지고 알기 전에 매일 더운 여름날이 되었기 때문에 열심히 일한 결과를 과시 할 수 있습니다.

칼로리에 관한 모든 것

신체의 어느 부분에서든 지방을 잃는 규칙 중 하나는 매일 칼로리 결핍을 일으키는 것입니다. 다이어트를 통해이를 수행 할 수 있지만 MayoClinic.com은 칼로리를 소모하고 체중을 장기적으로 유지하는 데 도움이되기 때문에 운동도 포함 할 것을 권장합니다. 체중 감량이 빠를수록 건강에 부정적인 영향을 줄 수있는 과감한 조치가 필요하기 때문에 일주일에 1-2 파운드를 잃지 않는 것이 좋습니다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리이므로 매일 500 ~ 1,000 칼로리의 적자는 전문가 권장 체중 감량 률을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

땀을 두려워하지 마십시오

대부분의 요일에 30 분 동안 적당한 심장이 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 150 파운드의 사람은 7mph의 속도로 30 분 동안 조깅함으로써 460 칼로리를 태울 수 있습니다. 6mph의 속도로 자전거로 120 칼로리; 3 마일의 속도로 걷기 때문에 160 칼로리입니다. 운동하는 동안 약 1 분 동안 주기적으로 격렬한 속도를 올리면 실제로 칼로리 화상을 입을 수 있습니다. 이 고강도 간격은 신체가 더 열심히 일하도록하며 신체와 배 지방을 효과적으로 태우는 것으로 알려져 있습니다.

리프트 파운드, 파운드를 잃게

비연 속일에 일주일에 두 번, 일정에 대한 근력 훈련. 근력 운동 중에 칼로리를 태우더라도, 근육 조직이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 여파가 똑같이 효과적입니다. 평평한 배에 탐내는 규칙입니다. 근육 조직은 대사 적으로 활동적입니다. 그것은 스스로를 유지하기 위해 많은 칼로리를 소모합니다. 벤치 프레스, 푸쉬 업 및 데 드리프트와 같은 복합 운동과 횡 방향 상승이있는 폐, 이두박근이있는 스텝 업 및 오버 헤드 프레스가있는 스쿼트와 같은 복합 운동은 최적의 칼로리 및 지방 화상을 위해 여러 근육을 사용합니다.

배를 조각

식이 요법과 운동을 통해 체중을 줄이면 평평한 배가 생길 수 있지만, 중간 부분에 정의를 추가하려면 대상 운동이 필요합니다. 전신 근력 운동의 일환으로, 복부 운동은 칼로리를 소모하는 근육 조직을 자극합니다. 그들은 스스로 신체의 한 부분을 줄이는 것이 불가능하기 때문에 효과적으로 지방에서 지방을 줄이지 않습니다. 거짓말 발가락 터치, 위기, 자전거 위기, V- 업 및 리버스 위기와 같은 운동을 수행하십시오.

안전 및 다이어트 고려 사항

음식에서 칼로리를 줄이려면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 음식보다 저지방 영양가 높은 음식을 선택하십시오. 알코올, 소금, 설탕 및 트랜스 지방과 포화 지방을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 섭취량을보고 있다고해서 건강을 해치는 것은 아닙니다. 채소, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질에서 영양분을 섭취하십시오. 식이 요법이나 운동을 시작하기 전에, 특히 건강 상태 나 부상을당한 경우 의사와 상담하십시오.