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계단을 달리는 것이 가장 좋은 운동입니까?


계단을 올라가면 더 많은 칼로리가 소모되지만 걸을 때보 다 더 빨리 피로 해집니다.

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규칙적인 운동은 건강한 생활 습관의 중요한 부분으로, 건강한 체중을 유지하고 무수한 만성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 걷기, 자전거 타기 또는 정원 가꾸기 등 거의 모든 유형의 운동이 다른 것보다 낫지 만 계단을 오르거나 뛸 수있는 더 강렬한 운동을 선택하면 건강과 몸매가 좋아집니다. 계단을 오르는 것이 "최고의"운동인지는 말하기 어렵지만, 한 사람의 "최고"운동이 다른 사람에게는 반드시 최고가 아니기 때문입니다.

불타는 칼로리

목표가 가능한 한 많은 칼로리를 태우는 것이라면 계단을 오르는 것이 가장 좋은 운동 중 하나입니다. MayoClinic.com에 따르면 200 파운드의 사람이 1 시간 동안 계단을 오르는 평균 819 칼로리를 태울 것입니다. 조깅과 조정에 비해 200 파운드짜리 사람이 각각 시간당 평균 754와 546 칼로리를 태울 수있는 다른 큰 칼로리 버너와 비교하면 계단을 오르는 것이 유익한 칼로리 연소 운동이라는 것이 분명합니다. 운동이 훌륭한 이유 중 하나는“뉴욕 타임즈”기사에 실린 미국 운동 협의회 최고 과학 책임자 인 세드릭 브라이언트 (Cedric Bryant)는 중력에 대항하여 몸을 위로 움직일 수밖에 없기 때문이라고 말합니다.

당신이 즐기는 것

운동 루틴을 고수하는 데 가장 큰 어려움 중 하나는 지루함을 예방하는 것입니다. 일반적으로하고있는 운동이 마음에 들면, 다시 돌아가 반복 할 가능성이 높습니다. 이런 이유로 계단을 달리는 것이 가장 좋은 운동이 될 수 있습니다. 그러나 단순히 A 지점에서 B 지점으로 가장 빠르게 이동한다고 생각하고 실제로 수행하는 것을 싫어하기 때문에 단순히 수행하는 것이 반드시 "최상의"선택은 아닙니다.

현실적인 것

"최상의"옵션을 선택할 때 고려해야 할 또 다른 사항이 있습니다. 정기적으로 수행 할 수있는 작업입니다. 고층 사무실 건물에서 일하는 경우, 퇴근 전에 계단을 오르고 점심 시간에 다시 운영하는 것이 아마도 당신에게 잘 맞을 것입니다. 집 근처 공원에 긴 계단이있는 경우에도 마찬가지입니다. 농촌 지역에 거주하거나 계단 등반가에게 접근 할 수없는 경우 계단은 현실적이지 않거나 "최고"가되지 않습니다.

기억해야 할 것

당신은 계단 등반을 실용적인 형태의 운동으로 간주하는 유일한 사람이 아닙니다. 실제로 초고층 빌딩 꼭대기까지 경주하는 것은 여러 도시에서 매년 열리는 행사입니다. 이러한 유형의 교육으로 시작하는 경우 해당 운동 참가자에게 조언을 구하십시오. 당신이 듣게 될 것 같은 첫 번째 조언 : 전체 시간을 달리려고하지 마십시오. 적어도 처음 몇 계단을 걸어 보거나 몇 분 이상 지속될 수 없을 정도로 피곤할 것입니다. 이 시간 동안 숨을 쉴 때 자연스러운 리듬을 찾아 내고 폐를 수축시킬 수 있으므로 앞으로 기대지 마십시오. 발을 다음 단계로 넘어갈 수있을 정도로 발을 높이 들어 올리면 에너지가 절약됩니다. 무릎에 과도한 압력을 가하지 않으려면 계단을 밟지 말고 엘리베이터가있을 때 엘리베이터를 타십시오.