적합

스트레칭시 흔들리는 근육


스트레칭 중에 근육을 흔들면 근육이 소진 될 수 있습니다.

Siri Stafford / Lifesize / Getty 이미지

스트레칭, 특히 부드러운 움직임을 포함한 동적 스트레칭은 신체 활동을 위해 몸을 따뜻하게하고 준비시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 스트레칭은 또한 일부 개인의 이완을 달성하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 요가는 종종 몸 전체에 스트레칭을 포함합니다. 스트레칭 할 때 근육이 흔들리는 경우 관련된 근육을 과도하게 사용하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 그러나 규칙적인 근육 경련은 더 심각한 건강 합병증을 나타낼 수 있습니다.

흔들어

요가 저널에 따르면 근육은 근육을 움직이게하기 위해 수축하는 서로 다른 연결 섬유로 만들어졌다. 일부 섬유는 수축 중에 일부는 활성화되고 나머지 섬유는 휴식을 취할 수 있습니다. 부드러운 스트레칭은 섬유 활성화 사이의 전환이 원활하게 이루어 지도록합니다. 그러나보다 엄격한 스트레칭과 근육 수축에 관여하는 경우 이러한 전환이 더 거칠어 질 수 있습니다. 빠르게 움직이는 두 주자 사이에 배턴을 건네주는 것과 비슷합니다. 이러한 불완전한 전이는 근육 내에서 흔들림을 만듭니다.

흔들림을 부드럽게

근육이 흔들리는 경우 요가 저널은 근육을 연결된 뼈에 더 강하게 수축시킨 다음 뼈를 근육에 더 단단히 누르는 것이 좋습니다. 강렬한 스트레칭에서 물러 나면 운동을 재개하기 전에 근육이 일시적으로 이완 될 수 있습니다. 스트레치 중 흔들림이 시작되기 직전에 일시 정지하고 그 지점을 잡고 있으면 깊고 효과적인 스트레치를 얻을 수 있습니다. 혈액 흐름을 유도하기 위해 팔다리를 부드럽게 움직여 스트레칭을 해제하십시오. 원하는 경우 스트레치를 다시 입력하여 유연성이 더 큰지 확인하십시오.

흔들림으로부터 얻는 이득 없음

요가 저널에 따르면 흔들리는 근육은 스트레칭을 과도하게 수행하고 있음을 나타낼 수 있습니다. 허 핑턴 포스트에 따르면 근육 떨림이 항상 더 효과적인 운동을한다는 ​​것을 의미하지는 않는다. 흔들거나 떨리는 것은 근육의 피로를 나타낼 수 있지만 반드시 증가 된 강도와 관련이있는 것은 아닙니다. 신체의 과다 복용 징후를 무시하면 부상을 입을 수 있습니다. 근육이 흔들리면 근육에 대한 통제력이 떨어지고 부상을 피할만큼 빠르게 반응하지 못할 수 있습니다. 스트레칭 중에 근육이 수축되어 저항하면 근육이 찢어 지거나 긴장 될 수 있습니다. 근육 흔들기를 통해 밀어 내려고하지 마십시오.

가능성

스트레칭 중에 흔들리는 경우 과도한 운동으로 인한 근육 피로가 한 가지 가능한 원인입니다. 허 핑턴 포스트 (Huffington Post)에 따르면, 흔들리는 것은 탈수와도 관련이 있습니다. 이전 운동에서 완전히 회복되지 않았기 때문에 근육이 흔들릴 수도 있으며 스트레칭으로 인해 근육이 고갈됩니다. 근육이 흔들 리거나 경련이 나거나 약 해지면 섬유 근육통 증후군의 징후 일 수 있습니다. 이 상태가 의심되면 의사에게 문의하십시오.

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