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여성을위한 10 최고의 요가 포즈


요가와 심호흡은 하루의 스트레스를 덜어줍니다.

목성 이미지 / 픽셀 랜드 / 게티 이미지

요가는 체중 관리, 자부심 증가, 스트레스 해소, 기분 개선 및 에너지 부스트를 넘어 여성 혜택을 제공합니다. 여성의 경우 요가를 연습하면 생리 기간과 폐경기 동안 경험할 수있는 증상을 완화 할 수 있습니다. 특정 자세로 여성 신체의 일반적인 문제 지점을 목표로 삼을 수도 있습니다.

당신의 그림에 대 한 요가 포즈

널빤지 포즈와 옆 판자 포즈는 머리에서 발끝까지 기울어지게하는 두 가지 요가 포즈입니다. 아래쪽 개에서 판자 자세를 시작하고 마무리하면 팔과 어깨가 강화됩니다. 판자에서 팔을 바닥에 수직으로 유지하고 척추를 똑바로 세우십시오. 한쪽 팔을 공중으로 들어 올려 엉덩이 대신 바닥 대신 벽을 향하도록하여 판자에서 측면 판자 자세를 취하십시오. 측면으로 전환하려면 판자로 돌아갑니다. 이 자세에서 몸을 스트레칭하고 늘리는 데 집중하여 길고 마른 근육을 만들어 키가 크고 얇게 보이게합니다. 옆 판자는 팔, 복근, 엉덩이 및 허벅지를 울립니다. 또한 여성이 쉽게 지방을 섭취하는 두 영역 인 당신의 사랑 핸들과 안장 가방을 목표로합니다.

당신의 기간 동안 요가 포즈

버터 플라이 포즈는 월경의 불편한 증상을 예방합니다. 발바닥을 모으고 발꿈치를 골반에 최대한 가깝게 쳐서 앉는 자세입니다. 엉덩이를 열고 허리를 이완시켜주기 때문에 통증이있는 ​​경우 연습하기에 좋은 자세입니다. 개구리 자세는 또한 엉덩이를 열고 골반의 순환을 개선하여 생리통 증상을 줄일 수 있습니다. 배꼽에 누워서 개구리 자세를 취하십시오. 반 개구리 포즈를하려면 같은 손으로 한쪽 발의 상단을 잡고 엉덩이로 당깁니다. 리클라이닝 히어로 포즈는 배가 아니라 등을 대고 누워있는 개구리 포즈와 유사합니다. 그것은 당신의 소화와 순환을 개선하고, 생리 불편을 완화하고, 피곤한 다리에 활력을줍니다.

폐경에 대 한 요가 포즈

여성은 보통 45 세에서 55 세 사이의 폐경을 겪습니다.이 단계에서 호르몬 수치는 변동하고 다양한 불편한 증상을 유발합니다. 이들 중 일부는 일과성 열감, 수면 장애, 피로, 불안, 과민성, 우울증 및 기분 변화, 기억 상실 및 불규칙적 인 기간입니다. 리크 라이닝 히어로 포즈는 폐경기 및 생리 기간 동안 회복됩니다. 폐경기 증상을 완화하고 생리주기를보다 정기적으로 발생시키는 데 도움이되는 다른 자세로는 다리 자세, 리클라이닝 각도 자세 및 머리-무릎 자세가 있습니다. 다리가 평평한 상태에서 등을 굽히고 등을 굽힌 다리 자세로 들어간 다음 골반을 들어 올리십시오. 리클라이닝 바운드 앵글 자세는 버터 플라이 자세와 비슷하지만 상체가 위로 누운 상태에서 기대는 자세입니다. 머리부터 무릎까지는 앞쪽으로 구부러져있어 한 번에 한쪽 다리 위로 상체를 접습니다.

스트레스 해소를위한 요가 포즈

어린이 자세는 등을 스트레칭하고 몸의 스트레스를 완화하고 마음을 편안하게하는 회춘 포즈입니다. 손과 무릎에서 들어 오십시오. 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 앞으로 뻗어 이마를 매트에 올려 놓습니다. 비둘기 자세는 정신적으로 긴장을 풀어주는 또 다른 긴장 완화 자세입니다. 그것은 하루 종일 앉아있는 긴장을 저장하는 경향이있는 엉덩이를 늘립니다. 특히 여성은 남성보다 엉덩이에 더 많은 긴장을 유지합니다. 당신은 찌르거나 전사 위치에서 들어올 수 있습니다. 한쪽 다리를 바닥에 똑바로 똑바로 펴고, 다른 다리는 구부러져 나옵니다. 엉덩이를 최대한 정사각형으로 유지하면서 허벅지에 앉으십시오. 긴장을 푸는 동안 심호흡을하여 이완 효과를 강화하십시오.