적합

운동의 짧은 버스트는 신진 대사를 강화합니까?

운동의 짧은 버스트는 신진 대사를 강화합니까?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

스프린트는 인기있는 인터벌 트레이닝 형식입니다.

폴카 도트 이미지 / 폴카 도트 / 게티 이미지

일반적으로 간격이라고하는 짧은 운동 버스트는 운동 중 및 운동 후 사용 된 에너지 양을 현저하게 개선 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 몸의 지방 연소 능력을 증가시키면서 근육량을 유지하고 향상시킵니다. 기존의 정상 상태 심장보다 훨씬 적은 시간이 걸리더라도, 간격은 대사 성능을 향상시키는 데 훨씬 효과적입니다.

연구 결과

신체 구성과 성능을 향상시키기 위해 인터벌 트레이닝을 사용하는 것을 지원하는 엄청난 양의 연구가 있습니다. "응용 생리학 저널 (Journal of Applied Physiology)"에 발표 된 연구에 따르면 단 2 주 동안 HIIT 프로그램을받은 여성은 지방 연소 및 고 에너지 근육 화학에서 30 % 증가한 것으로 나타났습니다. 캐나다 Laval University는 HIIT 프로그램을 사용하는 사람들이 정상 상태의 심장을 수행하는 사람들보다 체중이 많이 줄었다는 것을 알았으며, 2008 년 Applied Physiology, Nutrition and Metabolism은 주당 3 일의 인터벌 트레이닝이 크게 증가했음을 보여주는 연구를 발표했습니다. 전신 및 골격근 대사에서.

잔광

인터벌 트레이닝이 체지방을 줄이는 데 효과적인 또 다른 이유는 그것이 대사 "잔광"을 생성하기 때문입니다. 인터벌 세션 후 최대 24 시간 동안 신체가 계속 에너지를 연소시킵니다. 2007 년 플로리다 주립대 (Florida State University)는 HIIT 심장 강화 프로그램을 따르는 사람들이 정상 상태의 심장 강화 그룹에 비해 24 시간 동안 최대 10 % 더 많은 칼로리를 소모했다는 결과를 발표했습니다. 이 현상은 운동 후 과잉 산소 소비 인 EPOC로 알려져 있으며 대사 과정 개선에 크게 기여합니다.

마술이 어떻게 일어나는가

신진 대사를 바꾸려면 분자 수준에서 일어나는 일련의 사건이 있습니다. 근육에는 지방을 태워서 에너지를 생산하는 미토콘드리아가 있습니다. 미토콘드리아 수와 그 생산 능력을 높이려면 근육량을 늘려야합니다. 인터벌 트레이닝을 통해 근육량을 줄이고 미토콘드리아 생산량을 늘릴 수 있습니다. 이 미토콘드리아 출력은 운동 후 운동과 EPOC 효과를 강화합니다.

인터벌 최대한 활용

인터벌 트레이닝의 성공 비결은 간결함에 있습니다. 5 ~ 20 분이면 실제 뚱뚱한 손실 혜택을 얻기에 충분하지 않다고 생각할 수 있지만, 구간을 올바르게 수행하면 곧 그렇지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 메이요 클리닉은 초보자 나 노인들에게도 인터벌 트레이닝이 체지방을 떨어 뜨리고 심혈관 성능을 개선하며 근력을 키우는 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 인터벌 세션을 올바르게 수행하려면 달리기 또는 건너 뛰기와 같은 수행 할 운동을 선택하고 15 ~ 60 초 동안 최대한 열심히 운동하십시오. 15 ~ 30 초 동안 휴식을 취하고이 과정을 8 ~ 12 회 반복하십시오.