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역주 vs. 역도

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단거리 선수는 일반적으로 원거리 달리기 선수보다 프레임에서 훨씬 더 많은 근육을 운반합니다.

디지털 비전 / 디지털 비전 / 게티 이미지

역주와 역도는 많은 양의 근육 섬유를 모집하고 가벼운 에어로빅 또는 유산소 운동보다 더 많은 일을하도록 신체를 밀어주는 혐기성 훈련 방법입니다. 이 때문에 두 운동을 통해 많은 양의 칼로리를 태우고 근육을 만들 수 있지만 둘 다 본질적으로 강렬하며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

질주하기 위해 역주

당신이 엘리트 스프린터를 본 적이 있다면, 아마도 그 또는 그녀가 상당히 졸졸 근육 섬유를 들고 있음을 알았을 것입니다. 스프린트는 신체가 근육 섬유를 최대의 힘으로 모으고 수축하도록 강요하기 때문에 매우 힘든 운동입니다. 달리기 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 테스토스테론과 성장 호르몬을 분비하여 운동 후에 근육이 크게 성장할 수 있도록합니다.

일부 철 펌핑

리프팅 웨이트에는 심혈관 성분이 많지 않지만 혐기성 영역 (최대 심박수의 80 % 이상)에서 여전히 저항력을 움직일 수있는 근육 수축을 생성하기 위해 노력하고 있습니다. 역도의 주요 초점은 근육을 만드는 것이지만, 근육 조직의 붕괴와 새로운 조직을 만드는 치유 과정은 많은 칼로리를 태 웁니다. 역도의 고유 한 이점 중 하나는 특정 근육 그룹을 분리 할 수 ​​있다는 것입니다.

체중 감량

체중 감량이 운동 루틴의 주요 목표라면, 단거리 운동과 역도는 균형 잡힌 식단으로 운동을 마무리하는 한 체지방을 줄이면서보다 정교하게 보이도록 도와줍니다. Harvard Health Publications에 따르면 155- 파운드의 사람이 격렬한 역도로 30 분 동안 223 칼로리를 태울 수 있습니다. 스 프린팅의 경우, 콜로라도 주립 대학의 연구원들에 의해 수행 된 2012 년 연구에 따르면 하루에 2 분 반 동안 만 스 프린팅하면 200 칼로리 이상이 태워지는 것으로 나타났습니다.

혐기성 단점

역주와 역도가 체력을 향상시키는 데 효과적인 혐기성 훈련의 동일한 구성 요소도 신체에 강렬합니다. 두 운동 모두 신체가 치유되고 새로운 근육이 자라도록하기 위해 광범위한 휴식 및 회복 기간이 필요합니다. 이 때문에 연속적으로 운동을 수행해서는 안됩니다.