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다리 및 팔을위한 계단 등반 장비


계단 등반 기계는 팔과 다리를 작동시킬 수 있습니다.

계단을 타는 것은 신체 건강을 개선하기 위해 할 수있는 가장 작은 변화 중 하나입니다. 모션을 시뮬레이트하기 위해 기계가 만들어 졌기 때문에 매우 유익한 것으로 간주됩니다. 계단 등반 기계는 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있으며 정당한 이유도 있습니다. 이 기계는 자연스럽고 간단한 움직임으로 가슴을 뛰고 땀을 흘리는 운동을 제공합니다.

운동 걷기

계단 등반 기계는 최소한의 저항으로 충격이 적은 운동을 제공합니다. 움직임이 영향이 적기 때문에 관절 문제가있는 사람은 부상 위험을 줄이면서 사용할 수 있습니다. 이 기계는 근육 강화와 뼈 질량 증가에 적합한 저항 훈련을 제공합니다. 일부 계단 등반 기계는 하체에만 움직임을 제공하지만 일부는 팔을 작동시킬 수 있습니다.

다리 동작

일부 유형의 계단 등반가에는 걷는 작은 회전 계단이 있으며, 다른 계단 등반에는 비행 경사를 모방하기 위해 미끄러지는 페달과 플랫폼이 있습니다. 계단 등반가를 사용하면 강도를 높이기 위해 기계의 저항을 변경할 수 있습니다. 강도가 높은 계단 등반은 둔부, 사두근, 엉덩이, 햄스트링 및 송아지와 같은 부위의 근육 강화에 기여합니다. 발목 무게와 같은 다리의 추가 장비는 실제로 운동 속도를 늦추거나 균형을 벗어서 운동을 방해 할 수 있습니다. 체중과 기계의 저항이 적절합니다.

전투 준비를 갖추다

기계의 일부 변형은 상체에서도 작동합니다. 저항 밴드가 부착 된 계단 등반가가있어 상체를 사용할 수 있습니다. 계단 오르기 동작이 모든 기계에 존재하지만, 일부는 팔과 다리를 교대로 움직여 벽을 오르는 것과는 다른 움직임을 만드는 손잡이가 있습니다. 이 기계에는 발을 묶고 팔 손잡이를 잡는 페달이 있습니다. 왼발로 위로 올라갈 때 왼팔 손잡이도 위로 움직입니다. 타원의 전신 운동과 계단 등반가의 강도를 결합한 계단 등반가-타원 하이브리드가 시장에 있습니다. 이 기계에서는 긴 플랫폼을 사용하여 팔을 앞으로 밀고 뒤로 밀면서 발 플랫폼이 미끄러 져 올라가는 것을 시뮬레이션합니다. 이러한 추가 장치가없는 기계의 경우, 손목 무게를 착용하고 달리는 것처럼 팔을 앞뒤로 펌핑하십시오.

팁과 요령

계단 등반가는 자체적으로 효과적인 운동 기계이며 기계에 몸무게를 떨어 뜨리는 등의 문제를 일으킬 수있는 동안 무료 무게와 같은 다른 장비를 사용합니다. 계단 오르기를 사용할 때는 올바른 형태가 필요합니다. 고정 레일에 기대지 말고 균형을 잡으십시오. 장비를 사용할 때는 코어를 단단히 고정하고 똑바로 세우십시오. 또한 무릎이나 허리에 문제가있는 경우 충격으로 인해 불편 함이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제가 발생하면 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.