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다리를 높이 높이기 위해 스트레칭하는 방법


스트레칭은 불편 함없이 더 높이 차도록 도와줍니다.

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댄서, 치어 리더, 무술 또는 유연성 향상에 관심이 있더라도 햄스트링, 사두근 및 엉덩이 굴곡을 늘려 다리를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스탠딩 스플릿 및 찌꺼기는 윗 다리와 엉덩이의 근육을 목표로하고 앞으로 굽은 자세는 허리를 풀어줍니다. 이 동작을 실행하면 상체를 똑바로 유지하는 연습을 할 수있어 부상으로부터 보호하고 높은 발 차기를 훨씬 더 높게 보입니다.

1.

5 분 동안 활발하게 걷기 시작하면 근육을 따뜻하게 한 다음 속도를 늦추고 높은 차기를 걸으십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가고 다른 쪽 다리를 최대한 높이 차십시오. 발을 내린 다음 다른 다리를 앞으로 가져 오십시오. 발을 딛은 다리로 앞으로 나아가고 반대쪽 다리를 걷어차십시오. 이 단계를 계속하고, 발 차기, 함께 밟기, 발 차기, 발 차기 패턴을 2-3 분 동안 유지하면서, 발차 기와 몸을 똑바로 세우십시오.

2.

발을 만지거나 가까이 대고 서십시오. 허리를 구부리고 바닥을 향하여 도달하십시오. 가능하면 손바닥을 발 옆의 바닥에 놓고 손가락 끝을 발가락에 맞추십시오. 허리를 풀고 다리를 곧게 펴서 이마를 최대한 빛나게하십시오. 숨을 크게 쉰다. 허리를 보호하기 위해 긴 등뼈가 있고 자세를 잡고 자세에서 들어오고 나옵니다.

3.

앞으로 구부리면서 바닥에서 한 발을 들어 올리십시오. 엉덩이를 제곱하고 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 5 번 더 숨을 쉬고 다리를 내린 후 다시 서십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.

4.

서서 한 발을 앞으로 돌진하여 앞으로 무릎을 땅에 떨어 뜨려 엉덩이와 일직선이되도록합니다. 두 번째 발가락에 맞춰 앞 무릎을 발목 바로 위에 두십시오. 앞으로 무릎을 꿇고 손을 펴십시오. 무릎을 아래로 밀면서 스트레칭에 더 깊숙이 기대어 엉덩이를 쥐고 무릎을 꿇은 다리의 엉덩이 굴근에서 스트레칭을 느끼십시오. 이것은 허벅지 앞을 몸통에 연결하는 근육입니다. 10 초간 누르고 반대쪽 다리에서 반복하십시오.