스포츠

100 미터 속도 운동


블록을 마스터하는 것은 100 미터에서 성공하는 데 중요합니다.

목성 이미지 / 픽셀 랜드 / 게티 이미지

100 미터짜리 대시는 오랫동안 육상 경기의 시그니처 레이스였습니다. 100 미터의 올림픽 챔피언은 "지구상에서 가장 빠른 남자"또는 "지상에서 가장 빠른 여자"라는 비공식 타이틀을 얻습니다. 2013 년 8 월 현재 남성과 여성의 세계 기록은 각각 9.58 초와 10.49 초입니다. 이 마크에 직접 접근하지 못할 수도 있지만 실제로 시도한 운동을하면 타고난 재능을 극대화하는 데 도움이됩니다.

훈련 요구

100 미터 경주에서 속도를 극대화하기 위해 훈련에서 달성해야하는 것은 나이, 목표, 강점, 약점, 훈련 시설 이용 및 기타 개별 요인에 따라 다릅니다. 영국 육상 경기장 인 브라이언 맥켄지 (Brian MacKenzie)는 건전한 훈련 프로그램이 약 4 주 주기로 나뉘며, 그 중 처음 3 개는 피트니스 개발에 전념하고 마지막 하나는 훈련의 효과를 테스트하는 시간으로 사용된다고 밝혔다. 맥켄지의 속도, 속도 지구력 및 특수 지구력 운동을 포함하여 100 미터의 잠재력에 도달하려면 모든 속도 세션이 필요합니다.

기술 운동

우수한 최고 속도는 필수이지만 그 자체로는 당신을 우수한 스프린터로 만들 수 없습니다. 가능한 빨리 출발 선에서 내리고 레이스 초반에 가장 빠른 속도로 가속하지 않으면, 더 빨리 훈련을 받기에는 너무 많은 근거를 포기하게됩니다. 최고 속도와 비슷한 스프린터.

플로리다 대학의 헤드 트랙 코치 인 Mike Holloway는 선수들에게 5 미터 20 미터, 4 미터 30 미터, 3 미터 40 미터와 같은 운동을 블록에서 시작하여 시작과 조기 레이스 가속에 모두 참여할 수 있도록합니다. 예를 들어, 5 미터 30 미터의 두 세트; 담당자는 60 미터를 초과해서는 안됩니다.

이른 시즌 운동

경쟁 시즌의 프리 시즌 및 초반에는 경쟁 시즌 후반에 통합 된 방식으로이를 사용하기위한 준비 과정에서 속도의 특정 측면 개발을 강조합니다. 맥켄지 씨는 자신의 힘, 이동성, 지구력 및 기술 능력을 연구해야한다고 말합니다. Holloway는 프리 시즌은 다양한 형태의 드릴을 수행하고 유연성을 향상시키기에 좋은시기라고 말합니다. 예를 들어, 500, 400 및 300 미터의 빠른 달리기로 구성된 지구력을 향상 시키거나 단일 레그 홉과 박스 점프를 포함한 훈련을 통해 민첩성과 폭발성 신속성을 향상 시키십시오.

늦은 시즌 운동

가장 중요한 만남이있는 시즌의 일부로 전환 할 때 Holloway는 전반적인 훈련을 줄이고 100 미터의 기술적 측면, 즉 시작, 형태 및 가속 능력을 더욱 강조하고 긴장을 풀도록 조언합니다. 특히. 그는 점점 더 신선한 다리에있을 때 이러한 기술을 연마하는 것이 더 쉽다고 지적합니다. 스프린트 운동에는 블록에서 4 번 40 미터, 3 번 70 미터 및 80 번 2 미터가 포함될 수 있습니다. 그리고 릴레이에 참여한다면 팀원들과 배턴 교환을 위해 더 많은 시간을 할애해야합니다.