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100 미터 전략


훈련 계획을 세우기 전에 시즌의 목표를 설정하십시오.

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하계 올림픽에서 가장 기대되는 종족 중 하나 인 100 미터 대시는 일반 관중에게 순수한 속도의 경쟁으로 보입니다. 실제로 "세계에서 가장 빠른 남자"또는 "세계에서 가장 빠른 여자"라는 제목을 얻으려면 전략, 건전한 기술 및 각 단계의 완벽한 실행이 필요합니다. 새로운 개인 기록을 목표로하든 더 큰 것을 촬영하든 각 단계의 생리적 요구를 이해하면 목표를 달성하기 위해 훈련을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작을 마스터

100 미터 대시의 시작은 나머지 레이스의 무대를 설정하여 잠재적으로 필드의 나머지 부분에 비해 이점을 제공하거나 귀중한 근거지로 남겨두고 시간을 거의 갖지 못하게합니다. 수백 분의 1 초만에 승자와 패자를 분리 할 수있는 경주에서 시작은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 시작 품질은 주로 반응 시간 또는 시작 건에 물리적으로 반응하는 데 걸리는 시간에 따라 다릅니다. 스타트는 폭발적이고 강력해야하며, 러너의 모멘텀은 최대한 빨리 최고 속도에 도달 할 수 있습니다. 모리스 그린 (Maurice Greene) 및 다른 최고 스프린터들과 함께 일한 유명한 코치 존 스미스 (John Smith)는 선수들의 반응 시간을 0.130 초 미만으로 떨어 뜨립니다.

드라이브에 넣어

주행 단계는 일반적으로 레이스의 첫 30 미터 동안 발생하며 최고 속도를 향한 빠른 가속으로 표시됩니다. 시작 블록에서 첫 번째 폭발 단계 후에는 몸을 낮추고 상체를 질량 중심에서 앞으로 유지하십시오. 이 단계에는 막대한 힘이 필요하지만 휴식은 에너지 절약의 핵심이며 나중에 레이스에서 보상합니다. 육포 운동과 단단한 근육으로 달리는 대신 몸을 편안하게 유지하기 위해 긴장을 풀고 호흡에 집중해야합니다.

최고 속도로 가속

몸이 서서히 펴질수록 보폭이 길어지고 팔과 다리가 더 빨리 움직일 때 속도가 계속 높아져야합니다. 드라이브 단계에서 가속 단계로 전환하는 동안 머리를 들어 올리면 몸무게 바로 위에 있어야합니다. 높은 무릎, 활발한 암 펌프 및 강한 반동은 신체를 중앙에 유지하는 데 도움이됩니다. 에이제이 "스포츠 과학 저널 (Journal of Sports Science)"에 기록 된 Ward-Smith는 남성이 최고 속도 인 60m에 도달하는 반면 여성은 50m에 약간 이른다는 것을 발견했습니다. 주행 및 가속 단계는 레이스의 가장 큰 비율을 차지하므로 100 미터 훈련 계획은 레이스의 이러한 측면을 개발하는 데 중점을 두어야합니다.

테이프로 스프린트

레이스의 마지막 단계는 가능한 한 오랫동안 최대 속도를 유지하는 데 중점을 둡니다. 팔과 다리를 펌핑하고 올바르게 호흡하고 근육을 이완시키는 데 계속 집중하면서 몸을 똑바로 세운 상태로 유지해야합니다. 보폭, 보폭 및지면 접촉 시간을 포함하여 러너가 최대 속도를 유지하는 데 많은 요소가 영향을 주지만, 대부분의 엘리트 스프린터는 속도가 느려지기 전에 20 ~ 30 미터의 최고 속도에 가까운 속도로 달릴 수 있습니다.

끝에서 기대다

100 미터 경주의 마지막 단계는 피할 수 없으므로 목표는 가능한 한 부정적인 영향을 최소화하는 것입니다. 이 시점에서 다리가 젖산으로 타거나 폐가 공기를 흘리며 몸이 느리게하는 자연스러운 충동에 저항합니다. 레이스의 마지막 미터에서 체중을 앞당기 고 발끝 접촉을 최소화하면서 속도를 유지하는 데 계속 집중해야합니다.