스포츠

수영 테이퍼링 및 피킹

수영 테이퍼링 및 피킹


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

잘 계획된 훈련 요법에는 테이퍼 단계가 포함되지만 수영 선수마다 다릅니다.

이미지 소스 / Photodisc / 게티 이미지

수영 훈련을 최대화하기 위해 종종 사용되는 기술은 테이퍼링 및 피킹 기술입니다. 테이퍼링은 일정 기간 동안 작업 부하가 줄어 경쟁에 이르게됩니다. 적절하게 테이퍼되면 운동 시간, 강도 및 길이를 줄이면 레이스 당일 가장 빠른 수영에 필요한 강도와 체력을 얻을 수 있습니다.

테이퍼링

수영 테이퍼는 정확히 당신이 기대하는 것을 수행합니다 : 그것은 점차 경쟁으로 이어지는 작업 부하를 줄입니다. 이러한 유형의 교육을 위해서는 최고의 성능을 목표로하는 경쟁을 중심으로 전체 시즌을 계획해야합니다. 모든 경쟁에 대해 테이퍼를 줄 수는 없으므로 프로그램을 예약 할 때 더 작은 이벤트를 고려해야합니다. USA 수영에 따르면, 테이퍼링은 적혈구 부피와 헤모글로빈의 증가와 이전 훈련에서 회복되고 휴식 된 근육을 포함하는 긍정적 인 생물학적 반응을 만듭니다.

지속

테이퍼의 지속 시간은 성별, 수영 기간 및 훈련의 강도와 빈도에 따라 다릅니다. 테이퍼는 1-4 주 정도 다를 수 있습니다. 테이퍼가 지속되는 동안 작업량은 점차 큰 경쟁으로 이어지고 훈련 세션은 쉬워 지지만 건너 뛰지 마십시오. 그렇게하면 테이퍼가 손상되어 필요할 때 빨리 수영하는 것이 더 어려워집니다. 수영장 밖에서 활력을 느낄 수 있지만 수영을 위해 새로 발견 된 에너지를 보존하는 것이 중요합니다.

강렬

운동 강도는 점차 사라지지 않는 테이퍼의 한 측면입니다. 덜 강렬한 운동을 할 수는 있지만 속도, 근력 및 지구력을 유지하고 발달시키기 위해서는 여전히 고강도 수영이 필요합니다. 테이퍼 수영의 강도는 종종 임박한 이벤트의 강도와 일치해야합니다. 레이스 페이스와 강도를 모방 한 수영 세트이지만, 정상적인 간격보다 더 긴 시간을 활용하여 신체가 각 개인 수영간에 회복되도록하십시오.

피킹

주어진 레이스, 낮 또는 주말에 가장 빠르게 수영하기를 원할 때 타이밍은 테이퍼의 중요한 측면입니다. 먼저, 어떤 경쟁을 치르고 싶은지 결정하십시오. 그런 다음 테이퍼링 기간을 결정하고 경쟁 날짜에서 빼십시오. 당신은 당신이 물 속에서 어떻게 느끼는지 아는 유일한 사람입니다. 피곤하고 물에서 느리게 느껴지면 물에서 더 쉽게 수영해야합니다. 과거 경험을 사용하여 현재 수영 테이퍼를 설계하십시오.