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발가락 만지기 운동은 당신을 위해 무엇을합니까?

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발가락 접촉 운동은 햄스트링을 작동시킬 수 있습니다.

Adam Gault / Photodisc / 게티 이미지

언뜻보기에 발가락을 만지는 것은 그리 어렵지 않습니다. 결국 아기는 손을 뻗어 발을 정기적으로 b니다. 그러나 똑바로 다리로 작업을 수행하면 코어 및 허벅지 부위의 유연성을 확인할 수 있습니다. 다양한 위치에서 발가락 터치 연습을 수행 할 수 있습니다. 사용하는 발가락 접촉 기술은 신체의 어느 부분에 도움이 될지를 정확하게 결정합니다.

  • 발가락 접촉 운동은 햄스트링과 등 근육을 스트레칭합니다.

햄스트링 스트레칭 및 등

고전적인 서있는 발가락 터치 운동은 주로 각 허벅지 뒤쪽에있는 3 근육 그룹 인 햄스트링을 늘립니다. 이 운동은 또한 허리의 발성 근 근육에 작용합니다. 다리를 똑바로 세우고 발을 똑바로 세워서 운동하십시오. 허리를 구부리고 팔을 뻗고 손가락으로 발가락을 만져보십시오. 다리를 앞으로 뻗어 앉은 상태에서 운동을 수행 할 수도 있습니다. 운동을 정적 인 스트레치로하려면 가능한 한 구부린 다음 튀지 않고 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 허벅지 뒤쪽이 팽팽 해지면 발가락에 닿기 전에 멈추십시오. 발가락 만지기 운동과 마찬가지로 너무 멀리 스트레칭하면 부상을 입을 수 있습니다. 근육이 따뜻할 때 운동 후 정체 스트레칭을 수행하여 유연성을 향상시킵니다.

발가락 접촉을 동적으로 만들기

정적 스트레칭 대신 동적 스트레칭으로 발가락 터치 연습을 수행 할 수 있습니다. 운동이나 운동 경기 전이나 유산소 운동 후에 역동적 인 스트레칭을하여 근육이 운동 할 수 있도록 준비하십시오. 걷는 발가락은 햄스트링과 엉덩이를 늘립니다. 똑바로 서서 왼발로 앞으로 나아가면서 동시에 손을 뻗어 오른손으로 발가락을 만지십시오. 오른발과 왼손으로 일어 서서 스트레칭을 반복하십시오. 스트레이트 레그 킥은 햄스트링, 송아지 및 허리를 늘립니다. 똑바로 서서 오른쪽 다리를 최대한 높이 차고 왼손으로 발가락을 만지십시오. 다리를 내리고 반대쪽으로 운동을 반복하십시오.

복근을 목표로

발가락 터치와 크런치를 결합한 운동으로 때로는 복부 근육을 강화하고 때로는 발가락 터치 크런치 또는 수직 발가락 터치라고합니다. 표준 크런치 위치에 누워 다리를 천장쪽으로 뻗어 허벅지가 바닥에 수직이되도록합니다. 표준 크런치 에서처럼 머리와 어깨를 들어 올리고 편안하게 발끝까지 팔을 뻗습니다. 5-10 초 동안 자세를 유지하십시오.

풍차로 핵심 작업

풍차는 많은 운동 선수에게 친숙한 또 다른 고전적인 활동입니다. 풍차는 햄스트링, 둔부 및 고관절을 스트레칭하면서 복근과 경사를 강화시킵니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비보다 더 넓게 펼치십시오. 바닥과 평행을 이루도록 팔을 옆으로 펼치십시오. 몸통을 회전 할 때 팔, 다리 및 등을 똑바로 유지하고 오른손을 왼발에 대십시오. 반대쪽으로 움직임을 올리고 반복하십시오.