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삼두근 모두에 어떤 삼두근 운동이 있습니까?


어깨 바로 아래에 손을 올려 놓은 팔 굽혀 펴기는 모든 삼두근에 작용합니다.

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팔뚝 뒤쪽의 삼두근 상완 근육에는 세 개의 머리가 있지만 팔꿈치를 연장 할 때 함께 작동합니다. 그러나 딥, 밀착 형 벤치 프레스 및 삼두근 푸시 다운을 수행 할 때 어깨의 각도로 인해 세 헤드 각각이 팔꿈치의 연장에 기여할 수있는 위치에 있습니다.

  • 삼두근에는 세 개의 머리가 있지만이 근육은 전체적으로 수축합니다. 삼두근을 강화하기 위해 딥, 벤치 프레스 및 푸시 다운을 포함하십시오.

올바른 딥 수행

딥은 몸무게를 높여야하는 도전적인 운동이지만 기존 버전이 너무 어려운 사람들을 위해 수정 될 수 있습니다. 딥은 평행 막대를 사용하여 가장 일반적으로 수행됩니다. 바 사이에 서서 손으로 각각을 잡으십시오. 몸을 바닥에서 들어 올려 팔을 똑바로 세우고 모든 체중을 손에 대고 시작 위치에 도달하십시오. 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 팔꿈치는 옆구리가 아닌 바로 뒤로 움직여야합니다. 팔꿈치가 90 도로 구부러지면 팔꿈치를 완전히 확장하여 한 번의 담당자를 완료하십시오.

딥 수정

딥을 수정하려면 평행 막대 대신 벤치에서 딥을 수행하십시오. 벤치에 수직으로 놓고 손을 엉덩이 양쪽의 가장자리에 놓습니다. 다리를 앞으로 내밀고 발 뒤꿈치를 두 번째 벤치에 놓거나 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 엉덩이를 벤치에서 들어 올려 손에 모든 체중을 올리십시오. 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 팔꿈치가 90 도로 구부러 질 때까지 계속하십시오. 팔꿈치를 곧게 펴서 한 번의 담당자를 완료하십시오.

그립 그립 벤치 프레스 사용해보기

밀착 형 벤치 프레스는 평평한 벤치와 가중 바벨을 사용해야합니다. 벤치에 등을 대고 손을 어깨 너비로 벌리도록 막대를 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 몸통 가까이 유지하여 바벨을 가슴쪽으로 내립니다. 바벨을 시작 위치로 다시 들어 올리기 위해 팔을니다. 밀착 벤치 프레스와 같은 어깨와 팔꿈치에서 같은 움직임이 필요한 밀착 푸시 업도 삼두근의 세 헤드 모두에서 작동합니다.

삼두근 푸시 다운 포함

삼두근 푸시 다운 운동에는 케이블 풀리 장치가 필요합니다. 먼저 풀리 끝이 어깨 높이에 있도록 풀리를 높은 위치에 놓으십시오. 케이블 풀리 끝에 직선 막대 부착물을 부착하십시오. 장치를 향한 상태로 서서 오버 핸드 그립을 사용하여 직선 막대를 잡습니다. 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 몸통 옆에 잡고 막대를 허벅지 앞쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 구부려 막대를 다시 제어 한 다음 반복하십시오.