적합

PT 테스트를 위해 허리를 잃어버린 요령

PT 테스트를 위해 허리를 잃어버린 요령


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

상황에 대해 침착하십시오. 스트레스는 더 큰 중앙부로 이어질 수 있습니다.

조지 도일 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

업무의 일환으로 신체 훈련 시험을 받아야하는 경우 합격 이상의 동기가 부여 될 수 있습니다. 무장 세력의 경우, 허리 둘레를 최대한 줄이려고 "테이프 테스트"를하지 않으면 실직하게됩니다. 테이프 테스트를 통과하는 것이 절대적으로 필요하지는 않지만 여전히 작업을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 테이프 검사를 통과하지 못하면 체질량 지수 (BMI)의 특정 범위 내에 있어야합니다. 테이프 테스트 또는 BMI 범위에 실패한 경우 허리에서 인치를 잃을 수있는 방법을 찾기 위해 적당량의 트릭을 사용할 시간입니다.

심장에 집중

당신이 최대 허용 허리 측정에 가까워지면 근육이 중간 부분을 크게 차지하는 것이 아니라 과도한 지방 일 가능성이 있습니다. 이를 제거하는 유일한 방법은 과도한 윗몸 일으키기 또는 다른 "현장 감소"기술이 아닌 지방 연소 운동, 즉 심장을 수행하는 것입니다. 매일 또는 거의 매일 어떤 유형의 심장 강화 운동을하고 있지 않다면 시작하십시오. 시간이 충분하지 않거나 근처에 체육관이있는 등의 변명을 허용하지 마십시오. 가장 큰 칼로리 버너 중 일부는 장비가 거의 필요하지 않습니다. 달리는 신발 만 있으면되고, 줄넘기는 피트니스 밧줄에 아주 적은 투자 만하면됩니다. 이 두 운동을 매일 20 분에서 60 분 사이에 번갈아 가며 걷기와 같은 저 강도 운동을하는 하루를 쉬십시오. 더 많은 칼로리를 태울 다른 방법을 찾으십시오. 자전거를 타고 일하거나, 계단을 직장으로 가져 가거나 식료품 점으로 걸어가십시오. 모든 비트가 중요합니다.

Rev It Up : HIIT

피하 복부 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이되는 또 다른 형태의 유산소가 있습니다 : 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT). 더 긴 달리기 나 줄넘기 점프를 계속하는 대신 일주일에 2 일이 형태의 심장을 사용해보십시오. 약 5 분에서 10 분 정도의 가벼운 심장 워밍업을 한 다음 최대 속도로 약 1 분 동안 속도를 높이고 조깅하거나 줄넘기를하십시오. 그런 다음 1 분 동안 최대 약 50 %의 회복 속도로 느리게하십시오. 이 두 강도 사이를 총 8 회 반복하십시오. 이 운동은 하루 종일 신진 대사를 유지하고 전반적인 체력 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

근력 운동 최소화

다음 신체 훈련 시험을 통과하기 위해 매일 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 풀업을해야한다고 생각할 수도 있지만, 이는 Fitness 101에서 배워야 할 실수입니다. 근력 운동은 휴식과 회복 훈련 사이에 새로운 근육 조직을 합성 할 시간을줍니다. 또한, 충분한 수의 윗몸 일으키기를하는 것이 윗몸 일으키기 시험에 합격하는 데 도움이되지만 너무 많은 일을하면 몸이 커져 허리 둘레 측정이 더 커질 수 있습니다. 훈련은 중요하지만 비연 속일에는 일주일에 2 일로 푸시 업, 풀업 및 싯업 훈련을 제한하십시오.

당신이 먹는 것

피트니스에 많은 시간을 할애하여 이미 충분한 희생을하고 있다고 생각할 수도 있지만, 체중 감량에 대해 진지하게 생각한다면 기꺼이 한 번 더 희생해야합니다. 체지방을 잃는 것은 심장을 포함해야하지만 칼로리를 줄이면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 극적인 삭감 일 필요는 없습니다. 하루에 100 ~ 200 칼로리를 줄이려면 일주일에 700 ~ 1,400 칼로리를 적게 섭취하면 2 주만에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.

3,500 칼로리는 1 파운드의 지방과 같습니다. 2시 대신 밤에 맥주 한 잔을 마시거나, 아침 스콘을 건너 뛰거나 샌드위치에서 치즈를 떨어 뜨리는 등 칼로리를 쉽게 줄일 수있는 방법을 찾으십시오. 이러한 각 옵션을 사용하면 하루에 약 100 ~ 200 칼로리를 줄이는 데 도움이되므로 시간이 지남에 따라 허리를 가늘게 할 수 있습니다. 또한 먹기 직전에 16 온스의 물을 마시면 몸이 가득 차서 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.