적합

위 지방을 잃고 평평한 복근을 얻는 특별한 팁


완고한 배 지방을 제거하기 위해 몇 가지 새로운 트릭을 시도하십시오

바나나 스톡 / 바나나 스톡 / 게티 이미지

몸에는 두 가지 주요 지방이 있습니다. 내장 지방은 내장되어 장기를 둘러싸고 배를 딱딱하고 둥글게 보이게하며 피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 부드럽고 촉감이 부드럽습니다. 이러한 유형의 지방은식이 요법, 운동, 호르몬 및 유전학과 관련이 있습니다. 완고한 지방과 싸우는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 요령이 있지만 적절한식이 요법과 운동을하지 않으면 성공할 수 없습니다.

고단백 다이어트

하복부의 피하 지방은 운동보다식이 요법에 더 반응합니다. 이 유형의 지방에는 혈류가 거의 없으므로 운동 중에는 에너지가 섭취되지 않습니다. 호르몬으로 간주되므로 인슐린에 민감하다고 영양사 및 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Jade Teta는 설명합니다. 인슐린은 저장 용량을 늘려 지방 세포에 작용하여 지방 방출을 차단하여 지방을 잃는 가장 완고한 지방으로 만듭니다. 복부의 피하 지방은 주로 베타 안드로겐 수용체로 구성되어 지방 방출을 추가로 차단합니다. 희박하고 건강한 단백질과 섬유질이 풍부한 저 탄수화물식이는 인슐린과 베타 남성 홀몬 수용체를 차단하여 피하 지방 손실을 가속화하는 가장 좋은 방법입니다.

스프린트

내장 지방은 혈류량이 많으므로 피하 지방보다 운동에 더 민감하지만 어느 정도 영향을 미칩니다. 대사 효과에 따르면, 스프린트는 복부를 목표로하는 가장 효과적인 운동입니다. 스프린트 동안의 강렬한 달리기 동작, 팔 스윙 및 딱딱한 자세는 복근을 단단하고 강하게 유지시킬뿐만 아니라 운동 중이나 운동 후에도 기존의 심장 또는 위기보다 더 많은 지방을 태 웁니다. 고강도 심장은 또한 활동 중에 근육을 보존하고 보호하는 지방 연소 호르몬 인 성장 호르몬을 방출합니다. 초보자 인 경우 50 ~ 100 야드 스프린트 2 ~ 3 개로 시작하여 1 ~ 2 분 동안 회복하십시오. 매주 10 회 반복 될 때까지 매주 1 ~ 2 회 반복을 추가하십시오.

그린 커피 빈

볶지 않은 청소년 커피 콩인 녹색 커피 콩은 비교적 새로운 발견입니다. Wellness Times는 아기 콩에 산화 방지제와 천연 지방 버너 인 폴리 페놀 클로로겐산이 포함되어 있으며, 커피 콩을 마실 수있는 커피를 위해 구운 후에는 사라집니다. 콩에는 또한 자극제가 포함되어 있지 않아 카페인에 민감한 사람들에게 도움이됩니다. 녹색 커피 콩은 알약 형태의 천연 추출물로 제공됩니다. 권장 섭취량은 식사 전 700mg, 하루에 두 번입니다.

복부의 피하 지방은 나트륨 이온 침착 증가로 인해 과잉 수분을 보유 할 가능성이 있습니다. 탈수는 지방이 물을 저장하게하지만, 당신이 수분을 섭취한다고 생각하더라도 몸은 여전히 ​​그 지역에 물을 보유 할 수 있습니다. Bodybuilding.com에 따르면, 그것을 플러시하는 가장 자연스러운 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 이것은 신장이 더 많은 배설물을 보내도록 뇌에 신호를 보냅니다. 더 많은 물을 마시면서 나트륨을 자르면 몇 파운드를 씻어 낼 수 있습니다. 이미 기댈 수 있고 활동적이며 좋은식이 요법을 따르고 있지만 마지막 완고한 층을 제거 할 수없는 경우이 기술을 사용하십시오. 하루에 1-2 갤런의 물을 목표로하십시오.