적합

여성의 엉덩이 근처 V 근육을 얻는 방법

여성의 엉덩이 근처 V 근육을 얻는 방법



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adonis 벨트를 형성하려면 많은 노력과 훈련이 필요합니다.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

일부 여성들은 완벽한 복부와 엉덩이에서 아래로 기울어지는 깊은 환대를 축복받은 것처럼 보입니다. Adonis 벨트라고도하는이 V 자형 근육은 엉덩이 뼈에서 시작하여 골반 부위에서 각 측면이 만나도록 대각선으로 뻗어 있습니다. 완벽한 체격으로 유 전적으로 재능을 가질 필요는 없습니다. 엄격한식이 요법과 하복부 근육과 외부 경사에 초점을 맞춘 적극적인 훈련 프로그램을 따르면 V 컷을 얻을 수 있습니다.

Cardio로 시작

훈련 프로그램에 최소 30 분의 유산소 운동을 추가하고 건강한 저지방 다이어트를 따르십시오. 이것은 체지방을 방출하여 복부 근육을 강조합니다. 몸, 특히 중앙부에 지방이 과도하면 복부 근육의 근육 정의를 볼 수 없습니다. 아보카도, 올리브 오일 및 아몬드를 지방 공급원에 고착하십시오.이 음식들은 적당히 먹으면 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 높이 포함

누워있는 다리를 들어 올리십시오. 손과 손바닥이 바닥을 향하게하여 바닥에 평평하게 놓으십시오. 다리를 최대한 똑바로 펴십시오. 무릎이 약간 구부러 지지만 잠길 수는 없습니다. 몸통과 수직이 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 잠시 자세를 잡고 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 운동을 15-20 회 반복하여 세트를 완성하고 세 세트를 완성하는 것을 목표로합니다.

크런치 거부 시도

쇠퇴 위기를 수행하십시오. 다리를 발판 아래에 단단히 놓고 쇠퇴 벤치에 평평하게 놓으십시오. 머리 뒤로 손을 대고 벤치에서 몸 전체를 천천히 들어 올려 무릎을 향해 말립니다. 복부 근육 수축이 느껴지면 자세를 잠시 유지하고 천천히 몸을 시작 위치로 내립니다. 15 ~ 20 회 반복 세 세트를 완료하십시오.

트위스트

러시아 트위스트 감소에 대해 알아보십시오. 발판 아래에 발을 고정한 상태로 쇠퇴 벤치에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 복부 근육이 조여지는 것을 느낄 수있는만큼 뒤로 젖 힙니다. 손을 앞쪽으로 뻗은 팔과 함께 놓고 몸통을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오. 이것은 한 번의 반복입니다. 15 ~ 20 회 반복 세 세트를 수행하십시오.

필요한 아이템

  • 운동 매트

  • 아령

  • 거절 벤치

      • 일주일에 4 ~ 5 회 연습을 완료하십시오. 적절한 형태를 유지할 수 있다면 2 주마다 체중을 5 파운드 씩 늘리십시오.

      경고

      • 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 특히 몸이 닳거나 평상시보다 쉽게 ​​지치면 몸이 제대로 회복 될 수 있습니다. 등에서 불편 함을 느끼기 시작하면 잠시 시간을내어 휴식을 취하십시오. 불편 함이 계속되거나 악화되면 운동을 중단하고 필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오.