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직장에서 할 수있는 허리 Whittling 운동

직장에서 할 수있는 허리 Whittling 운동


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직장에서 복근을 강화하기 위해 하루에 몇 분이 걸립니다.

바나나 스톡 / 바나나 스톡 / 게티 이미지

직장에서 허리를 휘젓는 일을 할 수는 있지만 더 큰 그림의 일부일뿐입니다. 매주 최소 150-300 분의 유산소 활동에 참여하고 체중을 줄이려면 건강한식이를 섭취해야합니다. 직장에서 수행하는 허리 트리밍 운동은 중부 및 등 주위 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 등이 강하면 자세가 좋아져 새로 다진 허리를 과시하는 데 도움이됩니다.

새로운 트위스트

이 쿤달리니 요가 운동을 위해서는 사방으로 최소 3 피트가 필요합니다. 발로 3 피트 떨어져 서서 무릎을 약간 구부립니다. 어깨 높이로 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 복근을 수축시키고 상체를 돌리고 왼쪽으로 향하십시오. 즉시 오른쪽으로 돌리십시오. 최대 2 분 동안 가능한 한 좌우로 비틀어 계속하십시오. 앉은 상태에서도이 동작을 수행 할 수 있습니다. 의자에 똑바로 앉으십시오. 복근을 계약하십시오. 팔을 어깨 높이로 옆으로 들어 올리고 팔뚝이 바닥에 수직이 될 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 최대 2 분 동안 왼쪽에서 오른쪽으로 동일한 비틀림 동작을 연습하십시오.

그것을 타고

Magic Carpet Ride는 직장 근육 복근 인 6 팩 근육을 작동시킵니다. 의자에 앉아있는 동안 신발을 벗고 발을 들어 올려 다리를 건너십시오. 의자의 팔을 잡고 복근을 수축시키고 엉덩이를 의자에서 몇 인치 들어 올리십시오. 이 자세를 최대 20 초 동안 유지하면서 정상적으로 호흡하십시오. 아래로 내려 30 분 동안 긴장을 풀고 운동을 4 번 더 반복하십시오.

휴식을 취하다

하복부 근육을 가로 지르는 대부분의 다리 리프트, 가로 복부는 등을 대고 누워 있습니다. 사무실에 대한 이러한 적응은 당신이 의자에 앉게합니다. 뒤로 젖 히지 만 어깨가 의자 뒤에 닿지 않도록하십시오. 등을 똑바로 유지하고 팔걸이 또는 의자의 가장자리를 손으로 잡으십시오. 발을 바닥에서 1 인치 정도 들어 올리고 운동 내내 그 자세를 유지하십시오. 하복부에서 당김이 느껴질 때까지 숨을 내쉬고 다리를 들어 올리십시오. 6 회 반복을 목표로 다리를들이 마시고 내립니다.

휴식을 취하다

유산소 운동은 10 분 동안 권장되는 유산소 운동에 포함되므로 휴식 시간 동안 심장을 깎을 수 있습니다. 건물에 계단이있는 경우 운동화로 바꾸고 점심 시간 동안 10 분 동안 계단을 오르 내리십시오. 또는 날씨에 따라 허리를 휘젓는 운동을 거리에서 10 분에서 20 분 정도 활발하게 걸어가십시오. 이 활동은 30 분 동안 유산소 운동을 할 시간을 찾을 수없는 분들에게 특히 유용합니다.

잘 들어

처음으로 운동 프로그램을 시작하기 전에, 운동 프로그램을 한동안 사용하지 않았거나, 만성 건강 문제가있는 경우 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.