영양물 섭취

채식주의자를위한 1200 칼로리 메뉴


비건 채식은 체중 관리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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미국 성인의 거의 3 분의 2가 체중으로 어려움을 겪고 있습니다. 계란과 유제품이 아닌 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않는 비건 채식인은 채식인과 육식 인보다 더 적은 경향이 있지만 여전히 체중과 음식과 관련된 일반적인 투쟁을 경험할 수 있습니다. 1,200 칼로리 비건 채식은 장기적으로 섭취하기에는 너무 제한적일 수있는 칼로리가 낮은 식단이므로 체중을 조금 더 줄일 수 있다는 점을 명심해야합니다. 새로운 다이어트 계획을 시작하기 전에 먼저 의사와상의하여 건강과 목표를상의하십시오.

비건 채식과 체중 감량

1,200 칼로리 다이어트를 시도 할 때 직면 할 수있는 가장 큰 장애물 중 하나는 굶주림입니다. 건강한 비건 채식은 과일, 채소, 콩, 곡물, 견과류 및 씨앗으로 가득합니다. 이 모든 음식은 기아를 섬유로 막아 두는 데 도움이되는 주요 이점을 제공합니다. 섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 오래 느끼게됩니다. 식욕을 길들이고 체중 감량을 돕는 것 외에도, 섬유질이 높은 음식은 심장병, 당뇨병 및 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

1,200 칼로리 채식 규정 식

영양소 섭취를 극대화하려면 섭취를 너무 적은 칼로리로 제한 할 때 모든 식품군의 다양한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 1,200 칼로리 비건 식사 계획에는 5 인분의 단백질이 포함되는데, 1 인분은 콩이나 두부 1/2 컵, 두유 1 컵 또는 땅콩 버터 2 테이블 스푼과 같습니다. 익힌 채소 2 컵 또는 생컵 4 컵; 중간 크기 과일 2 개 또는 과일 1 컵; 1 인분의 빵 또는 또띠아, 요리 된 곡물의 1/3 컵 또는 차가운 곡물의 3/4 컵과 같은 4 인분의 곡물; 그리고 1 인분은 기름 1 작은 술, 아보카도 2 큰술 또는 샐러드 드레싱 2 작은 술과 같은 지방 3 인분.

굶주림에 뚜껑을 닫으려면 하루에 세 끼와 간식을 먹도록 계획하십시오.

샘플 메뉴

1,200 칼로리 비건 채식으로 아침 식사를하려면 비건 치즈 1 조각과 중간 크기의 바나나를 곁들인 토스트 한 조각을 먹을 수 있습니다.

점심 시간에는 혼합 된 채소 4 컵과 병아리 콩 1/2 컵, 익힌 노아 1/3 컵 및 좋아하는 샐러드 드레싱 1/2 테이블 스푼을 함께 넣습니다. 허브와 레몬 주스를 사용하여 칼로리를 추가하지 않고 샐러드에 풍미를 더하십시오.

채소 1 컵과 기름 2 티스푼에 소금에 절인 두부 1 컵, 입방체 두부 1 컵으로 저녁 식사를 위해 볶음 요리를합니다. 현미 1/3 컵과 함께 제공합니다.

간식의 경우, 2/4 컵의 두유와 1/2 컵의 얇게 썬 딸기를 얹은 단맛을 들이지 않는 즉시 먹을 수있는 시리얼 3/4 컵의 시리얼 한 그릇을 준비하십시오.

마음에 유지

배가 고프거나 체중이 너무 빠르면 (일주일에 2 파운드 이상) 하루에 100 ~ 200 칼로리로 칼로리를 보충 할 수 있습니다. 체중 감량을 염려 할 수 있지만, 배가 고프면 과식하고 체중을 너무 빨리 잃으면 근육이 손실 될 수 있습니다.