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런닝 머신을 걷는 것은 몸을 가늘게합니까?

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런닝 머신 걷기는 칼로리를 소모하지만 슬리밍 이점은 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다.

Comstock / Stockbyte / Getty 이미지

런닝 머신을 밟으면 몸이 가늘어 질 수 있지만 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 혼자 걷기 만하면 체지방을 낮추기가 어렵지만, 훈련과 헌신으로 시간이 지남에 따라 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다. 규칙적인 러닝 머신 걷기 운동 이외에도, 식습관 습관은 몸을 깎는 성공에 중요합니다.

슬리밍 다운

체지방을 줄이거 나 낮추려면 일상 생활을 조정하여 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 연소시켜야합니다. 이것이 걷기가 뚱뚱한 손실 프로그램에 도움이되는 이유입니다. 그것은 그날 당신이 태우는 칼로리의 수를 증가 시켜서 지방 손실에 필요한 칼로리 부족의 생성에 기여합니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자가 필요하며, 분당 걷는 칼로리가 제한되어 있기 때문에이 적자를 생성하고 눈에 띄는 변화를 보는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

불타는 칼로리

런닝 머신을 걷는 동안 타는 칼로리의 수는 현재 체중, 걷는 속도 및 걷는 시간에 따라 다릅니다. 몸무게가 많을수록 몸이 앞으로 나아 가기 위해 더 열심히 노력해야하므로 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 예상대로, 런닝 머신이 더 빠르고 길어질수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. MayoClinic.com에 따르면, 체중이 160 파운드 인 사람은 런닝 머신이 2mph로 설정되면 60 분 걷기로 약 204 칼로리를 태우지 만, 그 시간 동안 런닝 머신이 3.5mph로 설정되면 약 314 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 200 파운드 인 사람은 페이스를 3.5mph로 올리면 2mph에서 60 분 걷기로 약 255 칼로리와 약 391 칼로리를 태울 것입니다.

슬리밍 어려움

보다 즉각적이고 중요한 슬리밍 혜택을 찾고 있다면 걷기가 가장 효과적인 운동이 아닐 수 있습니다. 그러나 점진적으로 혜택을 누리면 걷기 운동이 제공하는 것에 만족할 것입니다. 예를 들어, 체중이 160 파운드이고 2mph로 걷기 때문에 시간당 약 204 칼로리를 태우는 사람은 약 17 칼로리 운동을 완료하여 3,500 칼로리 부족을 만들어 지방 파운드를 잃어야합니다. 그녀가 일주일에 60 분 러닝 머신 걷기 운동을 5 회 계획한다면, 파운드를 잃는 데 약 3 주 반이 걸릴 것입니다.

성공 가능성 증대

런닝 머신 걷기 운동의 효과를 높이려면 최대한 자주 운동하십시오. 런닝 머신을 자주 걸을수록 일주일 내내 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 또한, 짧은 시간 동안 페이스를 올리십시오. 예를 들어, 일반적으로 2mph로 걷는 경우 5 분마다 60 초 동안 3mph로 속도를 높이십시오. 런닝 머신의 경사를 증가시켜 다리를 더 단단하게 만들어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 습관을 조절할 수있는 가장 중요한 조정은 식사량을 줄이고 영양소 밀도가 낮은 저칼로리 음식을 선택하여 일일 칼로리 섭취량을 제한하는 것입니다. 통 곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소는 적절한 연료 공급을 유지하면서 일일 칼로리 섭취량을 낮게 유지하여 칼로리 결핍을 유발합니다.