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회전 자전거 수업 전 최고의 워밍업 동작

회전 자전거 수업 전 최고의 워밍업 동작


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스피닝 클래스는 체력과 체력 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다.

목성 이미지 / Comstock / Getty 이미지

스피닝은 체중을 줄이고 심혈관 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 강렬한 운동 활동입니다. 그러나 회전 수업을 최대한 활용하려면 미리 예열하는 데 5-10 분이 걸립니다. 워밍업 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 부상의 위험을 줄이며 자전거 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 물론 특정 워밍업 동작이 다른 워밍업보다 더 효과적이므로 잘 선택하는 것이 중요합니다.

사두근 이동

허벅지 앞쪽에있는 네 개의 근육으로 이루어진 큰 그룹 인 사두근은 회전 운동의 움직임을 유발하여 페달을 움직일 수있는 힘을 제공합니다. 체중이 큰 스쿼트, 가벼운 페달링, 서있는 쿼드 라이프 스트레치를 사용하여 쿼드 쿼프를 회전시킬 수 있습니다. 스트레칭을하려면 한쪽 손을 벽에 기대어 서고 한쪽 손을 엉덩이에 대고 한쪽 다리에 서십시오. 서있는 사두근 스트레칭을 할 때 무릎을 완전히 구부려서 근육을 완전히 스트레칭하십시오.

햄스트링 움직임

햄스트링은 윗다리 뒤쪽에 있으며 사두근과 마찬가지로 회전 할 때 모든 페달 스트로크에 관여합니다. 햄스트링을 회전시킬 수있는 쉬운 방법은 굽히고 발가락을 만지는 것입니다. 앉고 닿을 수있는 동작을 수행 할 수도 있습니다. "Journal of Strength and Conditioning Research"2005 년 2 월호의 연구에 따르면, 유연성을 향상시키기 위해서는 동적 움직임보다는 정적 스트레칭을 수행하는 것이 바람직합니다.

뒤로 이동

등 근육은 올바른 후방 체인 정렬을 유지하고 탑승 할 때 몸을 구부리지 않도록 열심히 노력해야합니다. 따라서 등 근육을 따뜻하게하여 그 일을 준비하는 것이 중요합니다. 등을 대고 무릎을 가슴에 당기거나 고양이 소 스트레칭을하는 등 여러 가지 방법으로 등 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

어깨 움직임

어깨는 페달을 밟지 않지만, 타거나 조향하는 동안 상체를지지하는 데 도움이됩니다. 잭 점프, 팔 서클, 팔을 등 뒤로 뻗는 등의 움직임은 어깨를 느슨하게하고 스피닝 클래스를 준비하는 데 도움이됩니다.

송아지 움직임

송아지 근육은 작지만 자전거를 타면 많은 힘을 낼 수 있습니다. 스쿼트와 점핑 잭 모두 송아지를 데우는 데 도움이 될 수 있지만 벽에 기대어 송아지 스트레칭을 수행 할 수도 있습니다. 그러기 위해서는 한쪽 손을 벽에 대고 벽에 기대십시오. 한쪽 다리는 무릎에 구부리고 한쪽 다리는 완전히 뒤로 뻗어 있습니다.