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전사 포즈는 근육을 토닝에 좋은가요?

전사 포즈는 근육을 토닝에 좋은가요?


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전사 I는 대퇴사 두근과 어깨 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

요가는 사람들이 평화로운 사고 방식과 함께 단단하고 몸매가 좋은 체격을 얻는 것을 돕는 것으로 유명합니다. 특히 요가의 강국 전사 포즈는 엄격한 신체적 요구로 인해 근육을 돕고 요가 시퀀스 동안 호흡 횟수가 길어지기 때문에 종종 근육을 도와줍니다. 인기있는 Sun Salutation 요가 루틴의 규칙적인 특징 인 Warrior 자세는 힘을 높이고 몸 전체를 톤으로 보이게합니다.

전사 I

Warrior I pose에서는 뒷다리가 똑바로 뻗어있는 동안 앞 무릎이 앞 발목에 직각으로 구부러져 서 있습니다. 지지를 위해 뒷발은 45도 각도로 뒤집 힙니다. 한편, 코어가 작동되고 팔이 오버 헤드로 확장됩니다. iYoga Life에 따르면 전사 I는 몸통을 통한 활발한 상향 도달로 인해 코어, 등 및 어깨를 통해 근육을 토닝하는 데 좋습니다. 두 다리의 활동적인 사각형은 또한 토닝 기회를 제공합니다.

전사 II

Warrior II 자세의 다양성은 요가 수업 전반에 걸쳐 일반적입니다. 초급 또는 중급 자세의 학생들을 더욱 발전된 도전적인 자세로 전환합니다. 그러나 일반적으로 트랜지션 포즈로 사용되기 때문에 학생들은 종종 돌진하여 톤을 낼 기회를 잃습니다. 모든 혜택을 누리려면 시간을 내십시오. 전사 II에서는 전사 II와 비슷한 발과 다리 자세를 취하십시오. 그러나 앞 오른쪽 무릎이 구부러지면 오른쪽 팔이 앞쪽으로 확장되고 왼쪽 팔이 뒷다리로 확장됩니다. 이것은 자연스럽게 엉덩이와 몸통이 약간 열리는 원인이됩니다. iYoga Life에 따르면이 자세는 팔을 반대 방향으로 뻗어 생기는 역동적 인 장력 때문에 허리 근육을 토닝하는 데 좋습니다. 코어, 팔, ​​다리가 더 톤됩니다.

전사 III

Warrior III는 밸런싱 포즈로 Warrior I 및 Warrior II와 다소 다릅니다. 다리를 똑바로 유지하면서 한 발을 바닥으로 누릅니다. 다른 다리와 발은 뒤를 뒤로 밀면서 바닥과 평행을 유지하여 직각을 만듭니다. 몸통을 앞쪽으로 다이빙하여 몸통에 "T"모양을 만들고 양쪽 팔을 앞쪽으로 확장합니다. iYoga Life에 따르면, 복근은 더 나은 균형을 위해 수축되어 토닝 기회를 만듭니다. 팔을 통해 연장하면 어깨와 등 위쪽 톤에 도움이됩니다. 한편, 밸런싱 레그를 강하게 유지하면 대퇴사를 조율 할 수 있습니다.

리버스 워리어

리버스 워리어는 워리어 II의 사촌입니다. 실제로 Warrior II를 사용하여 Reverse Warrior로 전환합니다. Warrior II에서 뒤로 뻗은 팔을 내려서 확장 된 뒷다리에 가볍게 얹습니다. 팔, 어깨 및 몸통을 통해 "C"모양을 만들기 위해 앞쪽 팔을 들어 올려 손으로 머리를 씻은 다음 뒤로 뒤집습니다. 이 운동은 대퇴사 두근, 비스듬한 측면 근육 및 등 근육을 활성화하고 조율합니다. My Yoga Online에 따르면 약간의 백 벤드는 목 근육 강화에도 도움이됩니다.

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