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웨이트 트레이닝, 에어로빅 및 다이어트로 지방을 잃는 가장 좋은 방법


심장은 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

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다이어트에 집착하는 문화에서는 쉽고 빠른 지방 손실을 약속하는 체중 감량 제품과 다이어트로 유혹을받지 않습니다. 그러나 이러한 유형의 유행성 다이어트, 알약 및 장비는 만성 체중 문제에 대한 일시적인 해결책을 제공합니다. 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 웨이트 트레이닝과 에어로빅, 건강한 균형 잡힌 식단을 포함한 규칙적인 신체 활동을하는 것입니다.

지는 지방

1 파운드의 지방에는 3,500 칼로리가 포함되어 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃으면 하루에 500 ~ 1,000 칼로리의 칼로리 결핍이 발생합니다. 이 적자를 만드는 가장 좋은 방법은 칼로리를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 지방을 잃을 때 일주일에 2 파운드 이상을 잃어서는 안됩니다. 이보다 더 많이 잃으면 지방이 아닌 근육과 물을 잃을 가능성이 높습니다.

웨이트 트레이닝

나이가 들수록 근육 질량이 감소하고 지방으로 대체됩니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 재건하고 체지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 추가 근육은 또한 칼로리 연소를 향상시킵니다. 웨이트 트레이닝 활동에는 웨이트 리프팅, 푸쉬 업 및 싯 업과 같은 신체 저항 운동, 저항 밴드 사용이 포함됩니다. 좋은 운동은 팔, 어깨, 가슴, 복근, 등, 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹을 포함해야하며 12 번 반복 한 후 근육을 피로하게해야합니다. 당신은 결과를 얻기 위해 체육관에서 시간을 보낼 필요가 없습니다; 일주일에 2 ~ 3 일이면 약 20 ~ 30 분이면됩니다.

에어로빅

지방을 잃는 경우 유산소 운동이 가장 좋습니다. "응용 생리학 저널"(Journal of Applied Physiology)에 발표 된 2012 년 연구는 비만 환자 그룹의 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 지방 연소 효과를 비교했습니다. 이 연구는 유산소 운동이 웨이트 트레이닝 만하는 것보다 더 많은 지방을 태우는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 일주일에 5 일 동안 최소 30 분의 적당한 강도의 유산소 운동 (신속한 걷기 또는 자전거 타기)을 받아야합니다. 그러나 하루 60 분으로 활동을 늘리면 지방 손실을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트

MayoClinic.com에 따르면 다이어트는 운동보다 지방 손실에 더 큰 영향을 미칩니다. 따라서 파운드를 잃고 싶다면 균형 잡힌 식단과 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리가 낮은 과일과 채소에 식사를 집중하면 칼로리 섭취를 줄이고 식욕을 만족시킬 수 있습니다. 또한 첨가 된 섬유질에 더 많은 통 곡물을 포함시켜 소화를 늦추고 기아를 조절합니다. 단백질 선택은 가금류, 해산물, 소고기 라운드, 돼지 고기 허리 및 저지방 유제품을 포함하여 지방이 적고 지방이 적어야합니다. 또한 소다, 케이크 및 칩과 같은 설탕과 지방이 많은 음식 섭취를 제한해야합니다. 이러한 유형의 음식은 영양가를 제공하지 않고 칼로리 할당량을 채 웁니다.

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