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50 파운드를 빨리 잃는 가장 좋은 방법

50 파운드를 빨리 잃는 가장 좋은 방법


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체중 감량 결정은 가장 중요한 단계입니다.

Pixland / Pixland / Getty 이미지

몇 파운드를 잃어야하더라도 체중 감량은 쉽지 않습니다. 많은 사람들에게식이 요법과 테스트되지 않은 보충제를 퇴치하려는 유혹은 매우 강합니다. 그러나 빠른 수정은 때때로 위험하며 대개 실패합니다. 50 파운드를 잃는 유일한 현명하고 안전한 방법은 균형 잡힌 저칼로리식이 요법과 운동 루틴에 따라 점차적으로하는 것입니다. 영양사 또는 지원 그룹과 협력하여 혜택을 볼 수도 있습니다.

검진으로 시작

체중 감량 계획을 시작하기 전에 일상적인 건강 검진을 위해 담당 의사에게 문의하십시오. 체중이 50 파운드 이상인 경우 의사가 다루고 싶은 체중 이외의 건강 문제가있을 수 있습니다. 비만은 고혈압, II 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험 요소이므로 체중 감량 목표는 중요한 것입니다. 건강 관리 전문가는 건강을 해치지 않으면 서 안전하게 충족시키는 방법을 조언 할 수 있습니다.

컷 칼로리

National Heart, Lung and Blood Institute의 2013 보고서에 따르면 다양한 체중 감량 책과 다이어트 계획에 대한 주장에도 불구하고 칼로리 감량은 체중 감량 목표를 달성하는 유일한 방법입니다. 이 보고서는 다양한 저지방, 저탄수화물, 고단백 및 완전 채식을 포함한 77 건의 연구와 다양한 체중 감량 요법을 비교하고 칼로리 제한이 유지되는 한 체중 감량에 효과가 있다고 결론지었습니다. 여성의 경우 하루 1200 ~ 1500 칼로리, 남성의 경우 하루 1500 ~ 1800 칼로리의 총 칼로리 섭취량을 권장합니다.

더 자주 운동

섭취 제한은 체중 감량의 한 측면 일뿐입니다. 활동을 늘리면 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 활동이 없으면 활발한 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 일주일에 약 200 분에서 250 분 정도의 중간 강도의 활동으로 시작하십시오. 가장 쉬운 방법으로 한 번에 10 분 정도의 세션으로 분류 할 수 있습니다. 그런 다음, 계단 오르기, 오르막길 자전거 타기 또는 길 건너 조깅과 같이 하루 종일 일정한 간격으로 고강도 활동에 짧은 시합을 추가하십시오. 2013 년 9 월 "American Journal of Health Promotion"에 발표 된 연구에 따르면 이러한 유형의 활동 중 1-2 분의 짧은 시합으로 인해 시간이 지남에 따라 체중이 크게 줄어 듭니다.

인내심을 가지십시오

체중 감량을위한 공식은 간단한 공식입니다. 당신은 소비하는 것보다 3500 칼로리를 태워서 1 파운드를 잃습니다. 그러나 나이, 키, 몸무게 및 성별을 포함한 많은 요인이 칼로리 소비 속도에 영향을줍니다. 예를 들어, 체중이 132 파운드 인 35 세의 여성은 체중이 200 파운드 인 55 세의 남성보다 대부분의 활동에서 칼로리가 약 15 % 적습니다. 연구에 따르면 6 개월 동안 10 ~ 25 파운드의 체중 감량은 합리적이지만 모두 다릅니다. 다이어트와 운동을 규칙적으로하면서 체중을 감량하고 몸에 맞는 운동량과 강도를 높이면 파운드가 떨어집니다.

자원 (1)

  • 미국 스포츠 의학 대학 휘트니스 및 건강에 대한 완전한 안내서; Barbara Bushman, 박사, 편집자