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무게없이 집에서 버프를 얻는 방법

무게없이 집에서 버프를 얻는 방법


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안정성 볼에서 팔 굽혀 펴기를하는 것은 무게가 필요하지 않은 격렬한 도전입니다.

앨런 다나 하르 / 디지털 비전 / 게티 이미지

버프를 얻는 것은 마른 근육을 만들고 체지방을 잃는 것과 같은 부분입니다. 상상할 수있는 거의 모든 운동기구에 접근 할 수있는 체육관에서 운동하는 것이 확실히 도움이됩니다. 그러나 약간의 창의성과 인내심으로 집에서도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 당신은 어떤 무게도 살 필요가 없습니다.

몸무게 강도 훈련

근육에 작용하는 저항력이 없으면 근육을 만들 수 없습니다. 체중에 투자하고 싶지 않다면 자신의 체중을 저항으로 사용할 수 있습니다. 실제로, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 폐 및 스쿼트와 같은 체중 운동은 근육을 "단순히"구축하는 것 이상을 수행합니다. 또한 체육관 기계가 할 수있는 방식으로 근육을 함께 훈련시켜 몸을 전체 단위로 움직입니다. 상당히 중복되지 않습니다. 버프를 향한 길에서 큰 걸음입니다.

가구 및 기타 장비

운동을 많이하면할수록 더 강해집니다. 즉, 근육에 도전하는 새로운 방법을 찾아야합니다. 그렇지 않으면 고원에 부딪 히고 천천히 향상됩니다. 집 주변에서 찾을 수있는 다른 장비를 사용하여 체중을 늘리십시오. 발을 의자에 올리면 팔 굽혀 펴기를하지 말고 안정구 위에 올려 놓으십시오. 의자에 담 그거나 벤치 폐에 같은 의자를 사용하고 계단에서 송아지를 들어 올리십시오. 몸무게가 적은 운동기구에 투자하고자한다면 서스펜션 트레이너를 구입하여 운동을 최대한 활용하십시오.

미용 체조

근육을 키우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 과도한 체지방을 줄여야합니다. 돈이 있다면 가정 운동 용 자전거, 타원형, 런닝 머신 또는 노 젓는 사람이 지방을 분비하는 심장을 넣는 편리한 방법입니다.하지만 페니를 저장하고 싶다면 미용 체조를 통해 까다로운 심장 운동을 할 수 있습니다 점프 잭, 산악인, 버피 및 스쿼트 점프와 같은

나만의 장비 만들기

비용 때문에 무게를 들이지 않고 노력하고 있다면 집에서 자신 만의 무게를 만들 수 있습니다. 수프 캔, 물병, 감자 자루를 들어 올리면 지금까지만 얻을 수 있습니다. 머지 않아, 이러한 임시 웨이트가 충분한 도전을 제공하지 않을 정도로 강해질 것입니다. 그래도 초보자에게는 가치가 있습니다.

잡기 쉽고 조절 가능한 수제 무게를 위해 플라스틱 우유 주전자를 물, 자갈 또는 모래로 채우십시오. 무게를 조정하려면 채우기를 추가하거나 제거하십시오.

사진 크레딧

  • 앨런 다나 하르 / 디지털 비전 / 게티 이미지