영양물 섭취

체지방을 잃는 1,200 칼로리 메뉴 계획


칼로리 제한은 당신이 가장 잘 보이도록 도울 수 있습니다.

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칼로리는 지방을 잃는 데 가장 중요한 요소입니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는식이 요법과 운동을 통해 약 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 가장 신뢰할 수있는 체중 감량 전략은 보통의 규칙적인 운동과 칼로리 조절식이 요법입니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute는 하루에 1,200 칼로리가 체중을 안전하게 잃는 이상적인 섭취량이라고 말합니다. 메뉴를 따르면 제한을 초과 할 수있는 추측과 산발적 인 음식 선택을 제거하여 1,200 칼로리 제한 내에서 식단을 유지할 수 있습니다.

기초

1,200 칼로리 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하여 칼로리 제한이 올바른지 확인하십시오. 정리가 완료되면 총 식품 소비량을 하루에 1,200 칼로리로 유지하면됩니다. 300 칼로리 식사 3 개와 150 칼로리 간식 2 개를 먹을 수있는 충분한 공간으로 하루 종일 만족할 수 있습니다. 메뉴에 이러한 칼로리 제한에 맞는 식사를 디자인하면 체중 감소가 즉시 간소화됩니다. 1,200 칼로리를 원하는 식사 스케줄에 맞게 다르게 나누는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어 하루에 세 번만 먹는다면 각 식사에는 400 칼로리가 있습니다. 때때로 당신이 한 번에 100 또는 200 칼로리로 한계를 넘더라도 걱정하지 마십시오. 그것은 당신의 체중 감량 노력을 파괴하지 않습니다.

1,200 칼로리 메뉴 단순화 : 식사 3 개, 간식 2 개

ChooseMyPlate.gov는 특정 음식이나 식사를 선택할 필요가없는 간단한 1,200 칼로리 메뉴를 제공합니다. 대신, 메뉴는 다른 음식 그룹의 건강 부분으로 구성되어 하루에 약 1,200 칼로리로 구성된 균형 잡힌 식단을 만듭니다. 아침 식사 : 1 온스의 통 곡물, 1/2 컵의 신선한 과일 및 1/2 컵의 신선한 야채. 첫 번째 간식 : 1 온스의 통 곡물과 1/2 컵의 신선한 과일. 점심 : 곡물 1 온스, 야채 1/2 컵, 저지방 또는 무 지방 유제품 1/2 컵 및 고기 또는 다른 단백질 식품 1 온스. 두 번째 간식 : 야채 1/2 컵, 저지방 또는 무 지방 유제품 1/2 컵. 저녁 식사 : 곡물 1 온스, 야채 1/2 컵, 저지방 또는 무 지방 유제품 1 컵 및 고기 또는 다른 단백질 식품 2 온스. 이 스타일의 메뉴는 종종 음식 목록에서 다른 유형의 음식을 교환하여 자신의 취향에 더 잘 맞출 수 있도록하기 위해 종종 교환 목록이라고합니다.

샘플 1,200- 칼로리 메뉴 1 : 식사 3 개, 간식 1 개

National Heart, Lung 및 Blood Institute는 체중 감량을 돕기 위해 균형 잡힌 영양을 갖춘 샘플 1,200 칼로리 메뉴를 제공합니다. 389 칼로리 아침 식사 : 2 티스푼의 젤리가 든 통밀 빵 한 조각, 1 % 우유 1 컵, 오렌지 주스 3/4 컵, 블랙 커피 한 잔과 으깬 밀 시리얼 1/2 컵. 305- 칼로리 점심 : 통밀 빵 2 조각, 마른 로스트 비프 2 온스, 양상추 1 개, 토마토 3 조각, 저지방 마요네즈 1 티스푼과 중간 크기의 사과를 곁들인 로스트 비프 샌드위치 물 한잔. 454 칼로리 저녁 식사 : 1/2 온 스푼의 식물성 기름으로 요리 한 연어 2 온스, 구운 감자 3/4는 마가린 1 티스푼, ​​녹은 콩 1/2 컵은 1/2 티스푼으로 맛을냅니다. 마가린, 요리 한 당근 1/2 컵, 작은 디너 롤에는 차 한 잔과 물 2 컵이 제공됩니다. 100 칼로리 스낵 : 마가린 3/4 티스푼과 팝콘 2 1/2 컵.

샘플 1,200- 칼로리 메뉴 2 : 식사 3 개, 간식 없음

간식없이 하루에 세 끼만 먹으면 메뉴가 간단 해지고 칼로리 계산이 쉬워집니다. 아침 식사 : 1 티스푼의 마가린을 얹은 영어 머핀의 절반은 냉동 딸기 1 컵, 무 지방 우유 1 컵 및 바나나 반을 포함하는 스무디와 함께 제공됩니다. 점심 : 야채 수프 1 컵, 미니 통밀 피타에 살사와 양상추를 곁들인 야채 버거 1 개, 가벼운 요구르트 6 온스와 포도 15 개. 저녁 식사 : 바비큐 소스로 코팅 된 뼈없는 껍질없는 껍질없는 닭 가슴살 4 온스, 구운 콩 1/2 컵, 작은 삶은 붉은 감자 3 티스푼은 1 티스푼 마가린과 함께 제공됩니다. 식사와 함께 무 칼로리 음료로 물과 무가당 차를 마신다.

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