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체중 감량 식품 : Ham Vs. 터키

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햄은 칠면조보다 더 무겁습니다.

브랜드 X 사진 / 브랜드 X 사진 / 게티 이미지

체중 감량에 영향을 미치는 주요 요인은 소비하는 칼로리의 양이지만 칼로리가 가장 낮은 음식이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 어떤 음식은 다른 음식보다 더 많이 채워져 있으며, 이러한 음식을 선택하면 식단에 더 쉽게 적응하고 더 많은 체중을 줄일 수 있습니다. 이 두 가지를 모두 고려하면 칠면조 또는 햄이 더 나은 옵션인지 여부를 포함하여 최고의 다이어트 식품을 선택하는 데 도움이됩니다.

칼로리 내용

햄이나 칠면조의 칼로리가 낮은 지 여부는 원하는 칠면조 유형에 따라 다릅니다. 가벼운 고기 칠면조의 3 온스 서빙에는 약 125 칼로리가 포함되어있어 같은 크기의 햄 서빙보다 칼로리가 적어 139 칼로리를 제공합니다. 그러나 어두운 고기 칠면조를 선호한다면 서빙 당 147 칼로리를 소비합니다.

에너지 밀도

에너지 밀도가 낮은 음식은 더 적은 칼로리를 섭취하면서 더 많은 음식을 섭취 할 수있게 해주므로 다이어트 중에 배고프다 고 느낄 가능성이 줄어 듭니다. 당신이 느끼는 정도를 결정하는 것은 칼로리의 양이 아니라 먹는 음식의 양입니다. 세 가지 옵션은 에너지 밀도가 매우 유사합니다. 가벼운 고기 칠면조는 여전히 그램 당 1.5 칼로리, 그람 당 1.6 칼로리가있는 햄, 그램 당 1.7 칼로리가있는 어두운 고기 칠면조를 포함하기 때문에 가장 좋은 옵션입니다.

단백질 함량

단백질은 탄수화물이나 지방보다 충전량이 많은 경향이 있으며, 마른 근육에 영양을 공급하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 가벼운 고기 칠면조의 서빙은 25.6 그램의 단백질을 제공하여 세 가지 옵션 중에서 단백질이 가장 높습니다. 어두운 고기 칠면조는 서빙 당 23.6 그램의 단백질과 함께 그리 멀지 않지만 햄의 서빙에는 14.1 그램 의이 채우는 다량 영양소가 들어 있습니다.

미량 영양소 함량

다이어트 중에 비타민과 미네랄의 권장 섭취량을 충족시키기가 어려울 수 있으므로 칠면조 또는 햄 이식이 요법에 더 적합한 지 여부를 결정할 때 미량 영양소 함량을 고려할 수도 있습니다. 햄은 미량 영양소 함량과 관련하여 명백한 패자이지만 DV의 35 %로 티아민에서 가장 높습니다. 가벼운 육류 및 어두운 육류 칠면조는 인, 니아신 및 비타민 B-6가 많이 포함 된 가벼운 칠면조와 아연, 리보플라빈 및 비타민 B-12가 더 많이 포함 된 어두운 칠면조가 우수한 미량 영양소 공급원입니다.