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타원형 또는 계단 중 어느 것이 엉덩이에 더 낫습니까?

타원형과 계단은 엉덩이에 좋은 운동입니다.

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톤 엉덩이는 많은 사람들이 운동 프로그램의 일부로 달성하려고 노력하는 것입니다. 엉덩이를 조각하기 위해 설계된 많은 방법이 있지만 타원형 트레이너를 사용하거나 계단을 오르는 것이 후방을 형성하는 효과적인 방법입니다. 두 운동 모두 훌륭한 심혈관 운동뿐만 아니라 하체를 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 당신의 어금니를 강화할 때 어떤 방법이 더 낫습니까? 타원형 트레이너는 체육관-마약 중독자가 선호 할 수 있지만 계단은 비행에 접근하는 모든 사람에게 항상 사용 가능한 옵션입니다.

  • 타원형과 계단 모두 전리품 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동에 다양성을 더하기 위해 둘 다 포함하십시오.

당신의 해부학을 알고

엉덩이를 강조하기 위해 대둔근은 집중해야 할 근육입니다. 엉덩이의 전반적인 모양을 담당하는 것은 주요 근육입니다. 당신이 일 해야하는 다른 근육은 대둔근과 최소 근육이며, 이것은 둔근 막시무스와 함께 다리를 모든 방향으로 움직입니다.

일부 계단을 올라

계단을 오르는 동작은 주로 하체를 운동시킵니다. 교대로 걸을 때마다 다리가 체중을 들어 올리면 대둔근이 활성화됩니다. 동시에, 둔근 medius와 햄스트링은 각 다리에서 몸의 무게를 지탱하기 위해 작용합니다. 이 동작은 다리가 하나 인 스쿼트와 다르지 않으므로 자신의 체중을 사용하여 근육 정의를 만들 수 있습니다. 이 운동은 다른 모든 단계를 등반하여 더욱 도전적으로 만들 수 있습니다. 이것은 근력을 형성하는 기계적 단점을 유발합니다. 그러나 빠르게 진행되는 계단 등반은 효과적인 운동이며 내구성이 필요합니다. 동작의 영향으로 인해 무릎이나 다리 부상의 위험이 있습니다.

효과 비교

타원 트레이너는 걷기, 달리기 및 계단 오르기 동작을 시뮬레이션하기 위해 만들어졌습니다. 그들은 상체와 하체의 동기 운동을 유지하도록 설계되어 효과적인 전신 운동을 제공합니다. 이 기계는 하체에 강렬한 운동을하면서 관절에 쉽게 충격을 가하지 않도록합니다. 타원형을 사용할 때 무릎이 더 구부러져 햄스트링, 둔부 및 고관절 근육을 포함한 다리 근육을 강화하고 강화할 수 있습니다. 또한, 기계가 움직임, 조정 및 형태를 안내하기 때문에 무릎과 발목에 미치는 영향이 줄어 부상의 위험이 줄어 듭니다. 기계의 지속 시간과 저항이 점차 증가하면 운동이 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 전리품 톤을 원하지만 허리 통증이나 무릎 문제로 인해 스쿼트와 같은 일반적인 엉덩이 운동을 할 수없는 문제가있는 사람들에게 도움이됩니다.

당신의 선택을

계단이나 타원형 중 엉덩이에 어떤 운동이 더 좋습니까? 그것은 실제로 사람에 달려 있습니다. 임팩트가 적은 운동을 원하지만 근력 운동을하고 싶은 사람은 타원형을 선택해야합니다. 도전을 즐기는 사람들은 가장 가까운 계단으로 향하거나 체육관에서 계단 등반 기계를 사용할 수 있습니다. 어쨌든, 두 방법 모두 하체를 토닝하는 데 효과적입니다. 규칙적인 운동 루틴에 고용 된 경우, 이러한 방법 중 하나가 더 나은 전리품을 구축하는 목표에 효과적입니다.

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