적합

발목을위한 요가


Virasana 또는 Hero Pose는 발목을 효과적으로 늘입니다.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

사람들은 발목 관리를 간과하는 경향이 있지만 운동 중 부상의 위험을 피하고 신체 활동의 성능을 향상시키기 위해 유연하고 유연하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 발목에 직접 영향을 미치는 요가 자세는 더 강하고 유연하며 적절하게 정렬되는 데 도움이됩니다.

서있는 포즈

여러 가지 자세를 취하면 발목을 강화하고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. Trikonasana 또는 Triangle Pose, Utthita Parvakonasana 또는 Extended Side Angle Pose는 발목과 발목에 연결된 근육을 늘리고 강화시킵니다. 두 자세 모두 몸을 옆으로 기울이면서 발을 서로 약 3 피트 정도 놓고 다리를 바닥에 더 가까이 대고 손을 머리 위로 올리는 것과 관련이 있습니다. Trikonasana에서는 다리를 똑바로 유지하고 Utthita Parvakonasana에서는 앞다리를 구부립니다. 두 자세 모두 발목을 약간 늘릴 때 발목에 약간의 압력을가합니다.

앉아있는 포즈

발목에 도움이되는 매우 간단한 앉은 자세는 Sukhasana 또는 Easy Pose입니다. 자세는 무릎과 발목을 뻗어 다리의 유연성을 제공합니다. 더 어려운 변형은 Padmasana 또는 Lotus Pose입니다. 다리는 발목이 허벅지에 닿도록 접 힙니다. 당신이 고급 개업의 경우에만이 포즈를 수행하지만 발목의 바깥 쪽을 스트레칭에 매우 효과적입니다. 좌석이 발 뒤꿈치에 놓이는 Virasana 또는 Hero Pose는 발목을 깊게 펼칩니다. 발목 부상이 있거나 사전 요가 경험이없는 경우이 자세를 시도하지 마십시오. Virasana의 블록 또는 접힌 담요에 앉으면 발목에서 불편한 압력이 가해집니다.

무릎을 꿇 고 쪼 그리고 앉는 포즈

발목을 스트레칭하기위한 효과적인 자세는 Malasana 또는 Garland Pose입니다.이 발목에는 쪼그리고 앉는 손이 있습니다. 이 자세는 발목 뒤쪽을 펴고 앞쪽을 강화시킵니다. 의자 나 블록을 사용하여 균형을 조정하여 수정할 수 있습니다. 강렬한 발목 스트레칭은 Ustrasana 또는 Camel Pose입니다. 이 자세에서 발목에서 목까지 몸 전체를 펴는 무릎 받침대로 손을 발 뒤꿈치에 가져갑니다. Balasana 또는 Child 's Pose는 요가 연습 중에 언제든지 휴식을 취하고 스트레스를 완화하며 뇌를 진정시킬 수있는 매우 부드러운 발목 스트레칭입니다. 이 자세를 위해 무릎을 꿇고 허벅지에 몸을 댄다.

주의 사항

요가를 처음 사용하거나 발목이 매우 뻣뻣한 경우 발목 스트레칭과 자세 강화로 점차 진행하십시오. 발목 바로 위의 관절을 포함하고 이러한 포즈에 직접적인 영향을 받기 때문에 발목 스트레칭 중에 무릎을 보호하십시오. 과거에 발목이나 무릎 부상을 경험했거나 매우 민감한 무릎이나 발목이있는 경우 숙련 된 요가 교사의 감독 하에서 만 자세를 연습하여 적절한 정렬을 배우십시오.