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직장인을위한 최고의 요가 포즈

직장인을위한 최고의 요가 포즈


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책상 뒤에서 벗어나십시오.

목성 이미지 / 굿 슈트 / 게티 이미지

하루 종일 책상 뒤에 앉아있는 사람은 자신의 몸에 들어올 수있는 통증과 통증을 너무 잘 알고 있습니다. 직장인들이 근력 긴장을 풀기 위해 그리고 집으로 돌아와서 더 깊은 이완 감을 찾을 수있는 간단한 요가 스트레칭이 있습니다.

사전 자세

하루 종일 컴퓨터를 꼬집음으로써 발생할 수있는 고통을 피하는 가장 좋은 방법은 적극적입니다. 자세가 좋지 않아 발생하는 문제를 처리하고 특정 위치를 계속 유지하기 위해 근무일이 끝날 때까지 기다리지 말고 작업하는 동안 책상에 앉는 방식을 바꾸십시오. 하루 종일 세 가지 기본 요가 자세 신조로 당신의 인식을 지속적으로 돌려주십시오 : 머리의 왕관이 천장을 향해 떠 다니는 것을 상상하십시오. 어깨 날을 뒤로 아래로 밀어 어깨에서 장력을 제거하십시오. 가슴을 열고 들어 올립니다.

사무실 요가

커피를 마시면서 몸을 스트레칭하기 위해 미니 요가 휴식을 취하십시오. 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면, 사무 직원들은 불편한 의자에 장시간 앉아있는 동안 허리 통증을 낮추는 경향이 있다고합니다. 엉덩이를 스트레칭하고 허리에서 긴장을 풀어주는 간단한 요가 포즈는 사무실 의자에서 바로 수행 할 수있는 수정 된 비둘기 포즈입니다. 책상에서 의자를 뒤로 밀고 발을 바닥에 평평하게 놓고 높이를들이 마신 다음 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 무릎 바로 위 오른쪽 허벅지 상단에 발목을 놓고 왼쪽 무릎을 열어 두십시오. 옆으로. 숨을 내쉬면서 부드럽게 엉덩이가 늘어날 때까지 약간 앞으로 접으십시오. 이 스트레칭은 반대쪽에서 포즈를 반복하기 전에 천천히 느리고 심호흡을 할 수 있습니다.

어깨 장력 풀기

어깨와 손목 장력은 직장인의 또 다른 일반적인 불만입니다. MayoClinic.com은이 스트레스를 완화하기 위해 간단한 팔 스트레칭을 권장합니다. 어깨 조임을 풀어주는 수정 된 독수리 자세도 책상에서 바로 할 수 있습니다. 수정 된 비둘기 자세를 취한 것처럼 앉아서 팔꿈치를 구부려 왼쪽 팔을 흡입하고 들어 올리십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽 위 팔 아래에 감싸십시오. 왼쪽 팔 아래에서 오른쪽 팔을 교차시킵니다. 손바닥이 서로 닿도록하세요. 이 자세는 어깨 블레이드 사이의 인식에 초점을 맞출 때까지 약간의 호흡으로 유지 될 수 있습니다. 반대쪽에서도 포즈를 반복하십시오.

집에서 휴식

사무실에서 긴 하루를 보낸 후 집에 도착했을 때 가장 먼저해야 할 일은 소파에서 내려 오는 것이지만, 충동에 저항하고 대신 마지막 이완이라고하는 요가 자세 (보통 시체 자세 또는 사바 사나)를 시도해보십시오. 바닥에 누워있는 것이 바람직합니다. 너무 편안하고 잠이 들지 않도록하십시오. 눈을 감고 팔과 다리를 좌우로 굴린 다음 몸에서 편안한 거리를 두십시오. 몸에 메시지를 보내서 놓아주십시오. 5 분 이상 천천히 평화롭게 숨을 쉬면서 몸이 바닥에 편안하게 앉게하십시오. 긴장을 풀고 긴장을 풀고 저녁을 앞당기 고 상쾌하고 활력을 되찾아줍니다.

자원 (1)