영양물 섭취

하루 1,350 칼로리 & 무게


많은 사람들이 1,350 칼로리 다이어트를 사용하여 체중을 줄입니다.

조지 도일 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

체중 조절 정보 네트워크에 따르면 1,350 칼로리 다이어트는 하루에 1,000 ~ 1,600 칼로리 범위에 속하기 때문에 저칼로리 다이어트로 분류됩니다. 매일 1,350 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 그러나, 이런 저칼로리 다이어트는 모든 사람을위한 것은 아닙니다.

적절한 경우

과체중 또는 비만인 경우 1,350 칼로리 식단을 통해보다 건강한 체중으로 이동할 수 있습니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 하루에 1,350 칼로리를 함유 한 다이어트는 대부분의 남성과 활동적인 여성에게 효과적인 체중 감량 다이어트입니다. 이 연구소는 체중이 165 파운드 미만인 비 활동 여성은 효과적인 체중 감량을 위해 매일 1,000 ~ 1,200 칼로리가 필요할 수 있다고 말합니다.

우려 사항

키가 크거나 규칙적으로 고강도 또는 장시간 운동을하는 경우 1,350 칼로리 다이어트는 너무 적은 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 1-2 파운드 체중 감량이 안전하고 체중 감량을 장기적으로 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. 즉, 현재 섭취량을 매일 500 ~ 1,000 칼로리 줄입니다. 예를 들어, 평소 섭취량이 하루에 3,000 칼로리 인 경우 2,000 칼로리 미만으로 섭취하면 배고프거나 피곤하거나 구역질을 느낄 수 있습니다.

파운드당 칼로리

과체중이거나 비만이고 목표 체중이 약 135 파운드 인 경우 하루에 1,350 칼로리를 섭취하면 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 워싱턴 대학 (University of Washington)은 비만 환자가 원하는 체중 1 파운드당 10 칼로리를 소비하며, 이는 135 파운드 목표 체중과 매일 1,200 칼로리를 섭취하여 120 파운드로 이동하는 사람들에게는 하루 1,350 칼로리입니다. 이러한 칼로리 권장 사항은 추정치이며 필요한 경우 조정해야합니다.

칼로리 계산

일일 음식 일지를 유지하면 칼로리 섭취량을 추적하여 1,350 칼로리 계획을 고수 할 수 있습니다. 식품에 영양 성분 표를 사용하여 칼로리를 추적하거나 미국 농무부에서 제공 한 것과 같은 온라인 영양 데이터베이스를 사용할 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 과일 1.5 컵, 야채 1.5 컵, 곡물 5 온스, 살코기, 계란, 해산물, 간장과 같은 단백질이 풍부한 음식 4 온스를 포함한 1,400 칼로리 식사 계획 샘플을 제공합니다. 제품, 견과류 및 씨앗, 매일 2.5 컵의 유제품 및 4 티스푼의 오일. 곡물 그룹에서 1 온스에 해당하는 것은 현미 1/2 컵, 빵 한 조각 또는 요리 된 오트밀 1/2 컵과 같습니다.

운동

운동은 체중 감량을 향상시키고 체지방을 줄이며 잃어버린 체중을 장기간 유지하는 데 도움이됩니다. "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 2009 년 보고서에 따르면 일주일에 4 시간 이상 운동하면 상당한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 운동 목표를 달성하기 위해 일주일에 6 일 45 분을 운동 할 수 있습니다.

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