영양물 섭취

1500 칼로리, 채식 식사 계획


잘 계획된 채식 메뉴는 매일 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

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2009 년“당뇨병 치료”에 발표 된 연구에 따르면 채식은 비만 위험과 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 만성 질환 위험을 더욱 감소시키는 개인. 채식 식사 계획을 사용하면 매일 1,500 칼로리 할당량을 유지할 수 있습니다.

채식

반 채식주의 자나 페스 코 채식 주의자가 아닌 한 채식을하면 고기, 생선, 가금류를 피할 수 있습니다. 페스 코 채식인은 물고기를 먹습니다. 락토 오보 채식인은 식물성 식품 외에 계란과 유제품을 섭취합니다. 락토 채식인은 유제품을 먹지만 계란은 피하고 비건 채식인은 식물성 식품 만 섭취합니다. "당뇨병 치료 (Diabetes Care)"의 2009 년 연구에 따르면 비건 채식인은 다른 유형의 채식인에 비해 체질량 지수 또는 BMI가 가장 낮고 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 가장 낮습니다.

1,500- 칼로리 계획

운동을 피하고 체중이 165 파운드 미만인 여성을 제외하고 체중이 165 파운드 이상인 대부분의 활동적인 여성, 남녀는 하루에 1,500 칼로리의 체중을 효과적으로 잃게 될 것이라고 National Heart, Lung and Blood Institute는보고합니다. 이것은 과체중과 비만인에게 좋은 소식입니다. 그러나 NHLBI는 체중이 165 파운드 이하인 과체중, 비 활동 여성에게는 1,000 ~ 1,200 칼로리의 체중 감량 다이어트가 더 적합 할 수 있다고 지적합니다.

1,500- 칼로리 채식 식사 계획

미국인을위한식이 가이드 라인은 하루 1,400 및 1,600 칼로리를 포함한 다양한 칼로리 할당량으로 샘플 락토 오보 채식 식사 계획을 제공합니다. 1,500 칼로리 채식 식사 계획을 가이드로 사용하면 과일 1.5 컵, 채소 1.75 컵, 곡물 5 온스, 4.5 온스의 단백질 음식, 2.75 컵의 유제품, 약 3 티스푼의 오일, 선택한 음식에서 121 칼로리. 단백질 식품 그룹에서 Lacto-ovo 선택은 계란, 콩 제품, 콩과 식물, 씨앗 및 견과류를 포함합니다.

샘플 메뉴

아침 식사 샘플에는 2 개의 스크램블 에그 화이트, 땅콩 버터 1 큰술, 딸기 3/4 컵, 탈지유 또는 두유 1 컵을 포함한 곡물 토스트 2 조각이 포함될 수 있습니다. 아침 식사 중 간식은 저지방 요거트 또는 간장 요구르트 1 컵으로 구성 될 수 있습니다. 점심으로, 4 온스의 요리 된 두부, 1/2 컵의 현미 및 3/4 컵의 찐 브로콜리를 맛보십시오. 건강한 오후 간식에는 저지방 치즈 스틱 1 개와 블루 베리 3/4 컵이 포함될 수 있습니다. 저녁 식사는 통 곡물 햄버거 롤빵에 콩 버거 패티를 바르고 2 티스푼의 이탈리아 샐러드 드레싱을 얹은 오이와 토마토 1 컵을 섞어보십시오.