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Bikram 요가 포즈 : 반 거북이 포즈


요가 연습에서 반 거북이 포즈를 수행하십시오.

목성 이미지 /Photos.com/ 게티 이미지

하프 거북이 포즈-Ardha Kurmasana는 Bikram 요가에서 연습 한 26 가지 자세 중 하나입니다. 편안하지만 활력이 넘치며 어떤 요가 스타일이나 연습에도 통합 될 수 있습니다. Half Tortoise 자세는 Child 's pose와 유사하며 두 가지 방식으로 진행됩니다. 한 가지 방법은 Half Tortoise 자세와 정확히 동일하지만 변형에서는 팔을 앞으로 뻗는 대신 손바닥으로 몸통과 나란히 놓습니다.

포즈를 수행하는 방법

반 거북이 포즈를 수행하려면 팔근이 귀 근처에 있고 손바닥이 안쪽을 향하고 닿아 머리 위로 팔을 올리십시오. 깊이 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 코어 근육을 활성화하고 허리를 구부리면서 몸통을 천천히 바닥으로 내립니다. 척추를 똑바로 유지하고 팔을 최대한 앞으로 뻗으십시오. 이마와 새끼 손가락이 바닥에 얹혀있는 동안 엉덩이를 발 뒤꿈치에 올려 놓습니다. 목을 편안하게 유지하십시오. 숨을 쉴 때마다 갈비뼈를 넓혀 깊고 느리고 호흡을 조절하십시오. 포즈를 20 초 동안 유지하십시오. 척추를 똑바로 유지하면서 몸통을 바닥에서 들어 올리려면 코어 근육을 사용하여 포즈에서 나오십시오. 팔을 내린다.

피트니스 혜택

반 거북이 포즈는 등, 어깨 및 갈비뼈를 스트레칭하면서 긴장된 목과 어깨를 완화시킵니다. 이 아사나로 들어오고 나가는 동안 복부 부위가 마사지되고 핵심 근육이 활성화됩니다. 이 자세 동안 척추가 길어지고 엉덩이가 열리고 늘어납니다. 척추를 늘리고 팔을 앞으로 뻗으면 늑골에 공간이 생겨 폐가 완전히 확장됩니다. 이렇게하면 호흡이 개선되고 호흡기가 열립니다.

건강

Bikram의 인도 요가 컬리지에 따르면, Half Tortoise 자세는 더 오래 살 수 있도록 도와주는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 소화 불량, 헛배 부름 및 변비를 돕기 위해 반 거북이 포즈를 수행하십시오. 자세는 뇌의 혈류를 개선시켜 정신의 선명도를 높이고 기억력을 향상시킵니다. Bikram은 천식으로 고통받는 사람들은 호흡을 개선하기 위해 폐의 하부를 뻗어이 자세를 활용할 수 있다고 주장했다.

팁과 경고

Half Tortoise 자세는 언제든지 연습 할 수 있습니다. 집에서 요가를 연습하는 경우 요가 세션의 시작과 끝에서 연습하기에 효과적인 자세입니다. 스트레스가 많은 날이 지나면 불안감을 줄이려면이 자세를 취하는 것이 특히 좋습니다. 처음에 이마를 땅에 닿을 수 없다면이 자세를 규칙적으로 연습하면 유연성이 향상됩니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.