영양물 섭취

1500 칼로리 건강식 식사 계획


오트밀과 같은 고 섬유질 시리얼은 점심까지 기분이 가득합니다.

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1,500 칼로리 다이어트는 대부분의 남성과 여성의 체중 감량에 도움이됩니다. 칼로리 섭취를 제한 할 때는 모든 식품군에서 다양한 음식을 섭취하여 매일 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 에너지 수준을 높이고 배고프지 않게하려면 건강한 1,500 칼로리 식사 계획에는 대략 같은 크기의 식사 3 개와 간식 1 개가 포함되어야합니다. 즉, 각 식사마다 약 450 칼로리, 간식에는 150 칼로리가 필요합니다.

섬유로 가득 찬 아침 식사

건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사를하면 기아 조절과 체중 관리에 도움이됩니다. 아침 식사의 영양을 높이려면 섬유질을 우선시하십시오. 통 곡물 시리얼 및 과일과 같은 식품의 섬유질은 기아를 멀리하고 심장병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 1,500 칼로리 식사 계획의 건강한 아침 식사에는 건포도 2 테이블 스푼과 무 지방 요구르트 1 컵을 곁들인 12 개의 잘게 썬 아몬드를 얹은 뜨거운 오트밀 1 컵이 포함될 수 있습니다.

마른 점심

그것이 가득 차 있다고 느낄 때, 먹는 음식의 양은 칼로리보다 더 중요합니다. 점심 시간에는 가금류, 해산물 또는 콩과 같은 저지방 단백질을 섭취하여 부분 크기를 희생하지 않으면 서 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 또한 지방이 적은 육류를 섭취하면 포화 지방 섭취를 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 채우는 점심 식사에는 양상추, 토마토, 겨자와 통밀 빵 두 조각에 3 온스의 흰 칠면조 고기로 만든 칠면조 샌드위치가 포함될 수 있으며 저지방 샐러드 2 큰술을 얹은 혼합 녹색 2 컵을 곁들여 먹습니다. 입방체와 입방체 수박 2 1/2 컵.

저녁에 채소에 집중

점심의 살코기처럼 저칼로리 야채는 1,500 칼로리 식사 계획에서 저녁 식사에 만족감을 유지합니다. 또한 채소에는 비타민 A와 C, 엽산 및 칼륨을 포함하여 건강을 유지하는 영양소가 가득합니다. 건강한 식사 계획에서 저녁 식사를하려면 올리브 오일 1 티스푼, ​​일반 구운 고구마 1/2 컵, 그린 스푼 2 테이블 스푼을 얹은 브로콜리 2 컵과 구운 연어 3 온스를 넣을 수 있습니다. 저지방 샐러드 드레싱.

영양이 풍부한 간식

간식은 식사만큼 건강식 계획에 중요합니다. 간식을 먹으면 기아를 예방할 수있을뿐만 아니라 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수있는 또 다른 방법입니다. 1,500 칼로리 식사 계획에서 건강에 좋은 간식 옵션에는 무 지방 요구르트 1 컵, 무가당 통 곡물 즉석식 시리얼 1/2 컵; 저지방 치즈 1 온스의 작은 사과 1 개; 말린 살구 반쪽과 캐슈 12 개; 또는 6 컵의 팝 팝콘.