영양물 섭취

십대 체중 감량을위한 1,500 칼로리 식사 계획


십대는 가족 지원을받을 때 체중 감량에 더 성공합니다.

얼굴 / 스톡 바이트 / 게티 이미지

당신의 십대가 과체중이라면, 그녀의 손질을 돕는 것이 그녀의 건강과 자존심을 모두 향상시킬 수 있습니다. GirlsHealth.gov에 따르면 십대는 복잡하고 위험한식이 요법을 따르지 않고 설탕, 지방 및 패스트 푸드를 줄이고 섬유질과 단백질 섭취를 늘리고 부분 통제를하는 건강한 식습관을 배워야합니다. 하루에 1,500 칼로리의 십대는 아침, 점심, 저녁 및 간식에 만족할만한 영양가있는 옵션을 충분히 갖추고 있습니다.

십대는 영양가있는 아침 식사가 필요합니다

영양이 풍부한 아침 식사는 십대 자녀에게 에너지를 공급하고 하루의 나머지를 과식하는 것을 방지 할 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 아침 식사는 십대들이 건강한 시력을 필요로하는 비타민 A, 에너지 및 신진 대사를위한 B 비타민, 면역 체계를 지원하는 비타민 C에 대한 일일 요구 사항을 충족시킬 수있는 좋은 시간입니다. 아침 식사는 약 350 칼로리를 계획하십시오.

아침 식사를위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

  • 1 온스의 슬라이스 아몬드와 1/2 컵의 라스베리와 1 개의 큰 삶은 계란 = 364 칼로리의 저지방 그리스 요구르트 한 용기
  • 큰 계란 2 개, 체다 치즈 1 온스, 시금치 1 컵, 혼합 베리 1 컵 = 350 칼로리로 만든 오믈렛

재충전을위한 단백질 포장 도시락

점심 시간은 자녀가 저녁 시간까지 지속될 수있는 에너지를 보급 할 수있는 기회를 제공합니다. 포만과 에너지를위한 복잡한 탄수화물을위한 저지방 단백질과 건강한 지방은 하루 종일 그녀의 힘을 도울 것입니다. 점심으로 450 칼로리를 계획하십시오.

영양이 풍부한 건강한 점심 옵션은 다음과 같습니다.

  • 4 온스 슬라이스 칠면조 가슴살, 곡물 빵 2 장, 아보카도 및 양상추의 1/3, 후 머스 2 테이블 스푼, 큰 귤 = 445 칼로리가 든 당근 및 셀러리 스틱
  • 남서부 채소 후 머스 랩은 통밀 토틸라 1 개, 검은 콩 후 머스 2 테이블 스푼, 아보카도의 1/4, 체다 치즈 1 온스, 붉은 피망 스트립, 다진 로마 토마토, 시금치 + 작은 사과 = 475 칼로리로 포장합니다.

균형 잡힌 저녁 식사 제공

저녁에 신선한 야채와 마른 단백질을 섭취하여 십대에게 필요한 모든 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 섬유질을 섭취하십시오. 영양가 높은 저녁 식사는 그녀가 배고프지 않고 숙제에 집중하고 편안한 잠을 자도록 도와줍니다. 저녁 식사를 위해 500-550 칼로리를 계획하십시오.

  • 체다 치즈, 양상추, 토마토 한 조각과 구운 고구마 튀김 1 온스 = 513 칼로리의 통밀 빵에 채식 햄버거
  • 껍질이없는 닭 가슴살 3 온스, 브로콜리 1 컵, 생 캐슈 1 온스를 곁들인 닭고기와 캐슈 볶음, 참기름 1/2 큰술에 익힌 긴 곡물 현미 = 512 칼로리

간식을위한 공간 절약

간식이나 간식을위한 공간을 남겨 두는 것이 좋습니다. 방과 후에 굶주림이 발생하면 과일 한 조각 또는 견과류 버터 1 큰술을 곁들인 몇 가지 곡물 크래커가 추가로 75 ~ 150 칼로리를 제공합니다. 저녁 식사 후 저지방 냉동 요구르트 1/2 컵 또는 라스베리가 든 그리스 요구르트와 다크 초콜릿의 이슬비와 같은 달콤한 간식은 200 칼로리에 달릴 것입니다.

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