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15 분 유산소 운동


줄넘기는 단 15 분만에 활기차게 운동 할 수 있습니다.

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하루 종일 유산소 운동 시간을 예약하는 것은 까다로울 수 있지만, 이런 형태의 운동의 이점을 감안할 때 15 분 동안 만 움직일 시간을 찾는 것이 우선 순위가되어야합니다. 저녁에 TV를 시청할 때 소파에서 일어나거나 가족과 저녁 식사 후 운동하기로 약속 한 경우에도 몇 가지 운동으로 심박수를 높이고 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다.

간단한 접근

15 분 동안 자전거를 보관하거나 인라인 스케이트에서 먼지를 제거하는 데 많은 시간을 할애 할 수 없으므로 짧은 운동을 간단하게 유지하십시오. 점핑 잭, 제자리에서 뛰기, 줄넘기 및 춤과 같은 운동은 거의 모든 환경에서 수행 할 수 있으며 단 15 분만에 열량 화상을 입을 수 있습니다. 운동의 변화를 즐기는 경우 운동 조합을 사용하십시오. 예를 들어, 몇 분의 버피, 몇 분의 점프 잭 및 몇 분의 계단 오르기를 시도하십시오.

빠른 체육관 방문을위한 시간 만들기

운동 시간이 15 분이면 체육관을 방문하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나, 당신이 빨리 변화 할 수 있다면, 체육관은 단 1/4 시간 안에 칼로리를 태울 수있는 다양한 방법을 제공합니다. 런닝 머신, 타원형 트레이너 또는 고정식 자전거와 같은 에어로빅 운동 기계에 중점을 둡니다. 워밍업 한 후에는 높은 템포로 기계를 사용하십시오. 이 템포를 오랫동안 유지할 수는 없지만 활발하게 운동하는 것은 짧은 운동의 이점 중 하나입니다.

작별 칼로리

15 분의 유산소 운동이 칼로리 소모에 집중되어 있다면 칼로리를 빨리 소모하는 운동을 선택하십시오. 예를 들어 걷기에는 몇 가지 장점이 있지만 단 15 분만에 큰 칼로리 화상을 입지는 않습니다. 15 분 동안 170 파운드의 사람이 활발한 점프 잭을 수행하는 약 156 칼로리, 194 칼로리의 줄넘기, 219 개의 정지 된 자전거를 활발한 속도로 달리고 222 칼로리를 7 마일로 달리고 있습니다.

작은 무게 추가

15 분 유산소 운동의 이점을 높이는 한 가지 방법은 손목이나 발목 무게를 착용하거나 가중 조끼를 사용하는 것입니다. 그렇게하는 것이 모든 형태의 운동에 도움이되지는 않지만, 스텝 에어로빅을 수행하거나 런닝 머신을 걷고 싶다면, 체중이 도움이 될 수 있습니다. 관절이 손상 될 위험이 있으므로 3 파운드를 초과하는 무게를 사용하지 마십시오. 낮은 파운드 무게조차도 심박수와 칼로리 화상을 크게 높일 수 있습니다.

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